10 минути от това упражнение изгарят повече калории от 30 минути джогинг

  Ако обичате да тичате, супер! Значи имате сила и енергия. Ако обаче мразите дори мисълта за джогинг, присъединете се към клуба. Бягането може да бъде монотонна, разтеглена, ужасна тренировка. Да не говорим за болките, благодарение на ритането в пищяла, натоварването на  коленете и натъртените стъпала. Ако тичате, за да изгаряте калории, имам страхотна новина за вас: вместо това, можете да направите 10-минутна тренировка, която изгаря повече калории от 30 минути тичане! Имате нужда само от едно нещо: въже за скачане.

Ето защо трябва да добавите скачането на въже към вашата тренировка:

1. То изгаря калории

Проучванията показват, че десет минути скачане на въже са също толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг, когато става дума за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата система. Скачането на въже може да ви помогне да изгаряте мазнини и да изградите мускули!

2. То е универсално

Една от най-добрите страни на тренировката с въже е, че можете да го правите почти навсякъде!  Не се изисква много пространство или време. "Нямам време" не може да се използва като извинение, защото тази тренировка отнема само десет минути! Скачайте на въже във фитнес залата, във вашия дом или на открито.

3. Скачането на въже работи за цялото ви тяло

Скачането на въже не тонизира само мускулите на краката ви. Вашите ръце, крака, гръб, корем и рамене също получават добра тренировка, докато скачате! Вие тонизирате мускулите си, докато изгаряте упоритите мазнини.

4. Подобрява вашата координация

Може би сте били професионалисти в скачането на въже (и ластик), когато сте били малки, но ако сте спрели за известно време, може да откриете, че не е толкова лесно, колкото изглежда! Скачането на въже подобрява вашата координация, баланс и рефлекси.

Съвети, които трябва да имате предвид:

-Уверете се, че сте избрали правилното въже за задачата. Ако нямате такова, закупете го в магазин за спортни стоки, където може да помолите сътрудник за съвети при избора на подходяща дължина, дръжка и материал.

-Помислете за обувки без удебелени стелки или скачайте боси за удобство.

-Дръжте главата си изправена и гледайте напред докато скачате.

-Дръжте торса си прав и коленете леко свити.

-Лактите трябва да бъдат близо до тялото ви.

-Хванете дръжките на въжето с пръсти вместо дланите си.

-Използвайте китките си, за да завъртите въжето, а не целите си ръце.

-Използвайте предната част на краката си, за да задвижват отскока и за приземяване. Уверете се, че петите ви не докосват земята, докато скачате.

-Не е нужно да скачате много високо, просто достатъчно високо, за да прекосите въжето.

-След като сте усвоили основния скок, опитайте други техники за въже. Ако се чувствате уверени, пробвайте двойно завъртане на въжето, скок на един крак или кръстосване на ръцете и въжето!