Ако предпочитате да се храните здравословно и влагате желание и усилия в това да научите повече за храната си и как да запазите тялото си здраво чрез правилната храна, то знаете колко удобни и полезни могат да бъдат смутитата. Грабвайте блендера и опитайте някоя от тези 10 рецепти за диетични и здравословни смутита.
1. Ягоди и банан
Количеството е за 2 порции.
- 1/2 банан
- 4-6 замразени ягоди
- ½ чаша нискомаслено кисело мляко
- ½ или 1 чаша портокалов сок
- 1 с.л. ленено семе
В блендера разбийте първо банана, ягодите, киселото мляко и портокаловия сок. След това добавете лененото семе и разбъркайте. Сипете в две чаши и сервирайте.
2. Кисело мляко с ягоди и портокали
Количеството е за 2 порции.
- 3 шепи боровинки(или касис)
- 1 чаша портокалов или ананасов сок
- 250 гр. нискомаслено кисело мляко
- 1 ч.л. мед
Смесете всички съставки в блендера и разбъркайте, докато се получи смути.
3. Мляко, ягоди и пшеничен зародиш
Количеството е за 2 порции.
- 1 чаша обезмаслено мляко, може и бадемово или кефир
- 4 с.л. нискомаслено кисело мляко
- 3-5 ягоди
- 2 ч.л. пшеничен зародиш
- 2 ч.л. мед
Смесете всички съставки в блендера и разбийте до консистенцията на смути.
4. Круша и спанак
Количеството е за 2 порции.
- 2 зрели круши, нарязани и изчистени от сърцевината
- 2 чаши пресен спанак
Смесете съставките и разбийте до получаването на смути.
5. Моркови и кайсии
Количеството е за 2 порции.
- 6 кайсии без костилки
- 175 гр. манго, нарязано
- 300 мл морковен сок
- 2 с.л. мед
Смесете всичко в блендера и разбийте всичко до получаването на смути.
6. Портокали, броколи, спанак и ябълка
Количеството е за 2 порции.
- 1 голям морков, нарязан
- 4 цветчета броколи
- 240 мл портокалов сок
- 75 гр. пресен спанак
- 1 ябълка, нарязана
- 2 портокала, нарязани
Първо разбийте в блендера морковите, броколите и портокаловия сок. Добавете останалите съставки и разбийте до получаване на гладка смес.
Смути за обяд
7. Моркови и лайм
Количеството е за 2 порции.
- 1 голям морков, нарязан
- 240 мл морковен сок
- 240 мл сметана
- ½ лайм, изчистен и нарязан на кубчета
- Сол и пипер на вкус
Смесете в блендера моркова и морковения сок. Добавете останалите съставки и разбийте до получаване на гладка смес.
8. Краставица, пипер и лук
Количеството е за 2 порции.
- 1 чаша доматен сок
- ½ глава лук
- 100 гр. краставица
- 1 ч.л. лимонов сок
- 1 ч.л. зелен лук
- 1 ч.л. соев сос, сол или пипер(на вкус)
Смесете всички съставки и разбийте до получаването на гладка смес.
9. Кресон, киви и грозде
Количеството е за 2 порции.
- 2 кивита, изчистени и разрязани на четвъртинки
- 85 гр. кресон
- 150 гр. грозде
- 180 мл натурално кисело мляко
- 2-4 ч.л. мед
Смесете всичко в блендера и разбийте до получаването на гладка смес.
10. Банани и моркови
Количеството е за 2 порции.
- 1 банан
- 1 чаша ябълков сок
- 1-2 чаши бейби моркови(може и обикновени)
- 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Смесете всичко в блендера и разбийте до получаването на гладка смес.