По време на бременност на жените обикновено им се яде от всичко по-много. Но дали е правилно? Разнообразното и правилно хранене е много важно за развитието на плода, както и за здравословното състояние на майката. Ето няколко съвета какво трябва да включите в менюто си по време на бременност, за да се чувствате добре и да осигурите всичко необходимо на своето бебче.
1. Месо
Месото увеличава усвояването на желязо в организма и е хубаво да се комбинира с храни богати на витамин С, най-вече червените зеленчуци – чушки, домати.
2. Леща
Тя е източник на фолиева киселина, която действа много добре на организма, особено в ранните етапи на бременността. Има благоприятно влияние и върху нервната система на бебето.
3. Кисело мляко
На бебето му е нужен калций, а какъв по-добър начин да си го добавите от хубавото българско мляко? Комбинирайте го с продукти богати на витамин D, който също благоприятства добре за оформянето на костите.
4. Риба
Рибата е богата на омега 3 мастни киселини и е добре бъдещите майки да я включат в менюто си поне веднъж в седмицата, тъй като организмът не ги произвежда сам, а количеството по време на бременност трябва да бъде като за двама.
5. Авокадо
Авокадото засища и е богато на калий, витамин С и витамин В6. Ще даде достатъчно калории за майката и бебето, без да се налага тя да преяжда. Изключително здравословно решение, опитайте!
6. Овес
Зърнените култури са богати на различни фибри, витамини и минерали, но защо точно овес? Ако хапвате овесена каща всяка сутрин, ще се справите успешно с гаденето! ;)
7. Ядки
Ядките са универсална супер храна! Богати са на магнезий, селен, цинк, калий, калций, почти всички важни за организма витамини. Включете ги в менюто по време на бременност, за да осигурите на бебчето всичко необходимо за нормално израстване.
8. Моркови и чушки
Те са богати на бета-каротин, който е важен за оформянето на очите, кожата и органите на бебето. Хубаво е да го приемате по естествен път, а не чрез добавки, защото ако прекалите ефектът може да бъде обратен.
9. Манго
Ако не си падате много по зелечнчуците, този тропически плод може да ги замести, тъй като дава почти същите витамини и минерали, нужни по време на бременност. И още нещо, успешно може да повлияе на подуването на краката!
