Пролетта неизменно ни кара да се замисляме за фигурата си и повечето от нас се впускат в диети и тренировки, за да приведат тялото си във форма, с която ще се гордеят, когато дойде време за почивката на море.
Събрахме съветите на диетолозите за това как да отслабнем безопасно и да поддържаме тялото си във форма.
1. 2 литра е минимумът на количеството вода, което трябва да изпивате, за да запазите тялото си здраво.
2. В диетата се допуска алкохол, но не повече от чаша вино.
3. За леко активиране на храносмилателния тракт, след събуждане изпивайте поне 1 чаша вода. След 30 минути може да закусите.
4. Създайте си правило половин час преди всяко ядене да изпивате по 1 чаша вода, а след ядене не пийте вода по-рано от 40 минути.
5. Планирайте си 5-6 малки хранения на ден, така организмът няма на влезе в режим икономии и няма да складира всичко хапнато под формата на мазнини.
6. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Вода може да пиете по всяко време.
7. Научете се да пиете чай и кафе без захар и без каквито и да било добавки.
8. Яжте картофи не повече от 2 пъти седмично, при това варени или печени.
9. Гроздето и бананите са сред най-калоричните плодове, затова е по-добре да ги ограничавате. Яжте ги подобно на картофите, не повече от 2 пъти седмично.
10. Можете да си позволите свободен ден веднъж седмично, без да ви навреди на фигурата.
11. Активността на сърдечно-съдовата система е максимална около 18 часа, така че това е идеалното време за тренировка.
12. Не забравяйте спорта. Лека тренировка сутрин и вечер е идеален вариант. Това ще ускори метаболизма. Във всеки един удобен момент се движете. Не забравяйте колко е опасно седенето по цял ден и си напомняйте да ставате на всеки час.
13. Закуската е най-важното хранене, така че не я пропускайте!
14. На обяд е подходящо да ядете супи, бульони, салати и месо без тлъстини.
15. За междинно хапване между обяд и вечеря е добре да ядете кисело мляко, салата, плодове, ядки.
16. На вечеря е добре да ядете лека салата, извара, кисело мляко, месо, риба.
17. Плодове е добре да ядете в първата половина на деня.
18. По-добре се откажете от пържените храни.
19. Салатата овкусявайте със сметана или кисело мляко, но не и майонеза.
20. Забравете за полуфабрикатите и опакованите закуски като снаксове, чипсове, солети и всичко подобно. Същото важи и за сладките. Ако ви се яде сладко, по-добре да бъде парченце черен шоколад.
21. Мазнините и въглехидратите също са ни необходими, ако ги изключите от менюто си, ще бъдете нервни и в постоянна депресия.
22. Яжте малки порции. Едно хранене не трябва да е повече от 200 грама. Първите дни ще е трудно, но след това стомахът се свива и ще ядете по-малко.
Вижте още:
