Винаги сме знаели, че с музика тренировките във фитнеса са в пъти по-приятни. Оказва се обаче, че така са и много по-ефективни! И то особено, когато става дума за класическата музика.
До този извод е стигнал неврологът Джак Луис, който анализирал различни изследвания за влиянието на мелодиите върху физическите тренировки. Така той съставил списък с най-добрата музика в това отношение.
Ииии… Класическите звуци се нареждат на челно място в класацията! Те спомагат за отпускането на тялото и така помагат и за по-голямата ефективност на тренировките. Или, както обяснява самият той: „Енергичната, но не прекалено бърза класическа музика е идеална за фитнес зала. Релаксиращите й качества намаляват сърдечния ритъм, кръвното налягане и усещането за напрягане. Освен това тя намалява нивата на кортизол в тялото - хормона, свързан със стреса. Затова горещо препоръчвам симфония Номер 4 на Бетовен, четвърта част!”
Джак има и още препоръки. За загрявката той препоръчва парчето на Майкъл Джаксън „Rock with You”. В този момент от упражненията сърцето бие с около 116 удара в минута и ритъмът на песента се съчетава перфектно с него. А според специалистът синхронизацията между сърдечния ритъм и ритъма на музиката е много добър начин за оптимизиране на тренировката. Още повече, че бързият ритъм е по-мотивиращ и стимулира мозъка да енергизира тялото.
След като сте загрели, можете да преминете на Бетовен. Тогава сърдечният ритъм стига 140 удара в минута, а станат ли 180, значи е време за енергичното парче на Тайни Темпа „Pass Out”.
Когато стигнете фазата с постепенното намаляване на напрежението, пуснете си песента на Джони Кеш „Heart of Gold”. Тя ще ви помогне да намалите плавно ритъма на тренировката.
И още един съвет! Според Джак слушането на музика със сантиментална стойност също е вариант да подобрите тренировката си значително.
