Да влезем във форма(секси форма) за лятото! Ако правите няколко лесни упражнения всеки ден, ще забележите зашеметяващ резултат само след седмица – ще изваете и стегнете бедрата.
Ще ви отнемат само няколко минути, но пък включването им в тренировъчната ви програма си е задължително, ако искате да наблегнете и на оформянето на бедрата.
1. Клекове - основното правило е да държите гърба изправен и да не клякате на ниво под коляното. Правете всяко клякане бавно. Направете 3 серии по 20 повторения.
2. Махове назад – застанете зад стола и се подпрете на облегалката му, за да може да правите ритници назад, така че да напрегнете бедрата. Направете 2 серии по 20 повторения.
3. Легнете по гръб, като се подпирате на пети, повдигнете таза от пода и притиснете бедрата едно към друго, след това ги раздалечете колкото можете повече. Направете 3 серии по 20 повторения.
А ако ви се иска да наблегнете на тази част от тялото, може да хвърлите едно око и на това видео за 20-минутна тренировка:
