Тези 3 упражнения ще оформят фигурата ви за плажа

Ако тепърва ви предстои морската ваканция и още не сте намерили време за малко упражнения, предлагаме ви 3 бързи и лесни стъпки към по-стегната фигура!

Имате избор между по-лесни и по трудни варианти.

1.       За плажа

РАБОТИТЕ за :коремни мускули, дупе и бедра. Стойте прави  с краката един до друг и с ръце, сключени пред гърдите. Сгънете дясното коляно, докато премествате левия крак зад себе си и пак надясно (A). Върнете се в изходна позиция, след това сгънете дясното коляно отново, простирайки левия крак наляво (B). Повторете 12 пъти; Сменете краката.

Направете го по-лесно: Наклонете крака право назад, а не надясно в част А.

Направете упражнението по-трудно: Приведете коляното нагоре, сгънете го повече и бедрото успоредно на пода, балансирайте между двата крака.

2. Сърфистко гребане

РАБОТИТЕ за: ръцете, гърба, корема и дупето.Легни по корем, ръце над главата. С брадичката надолу, шията е опъната и раменете са отпуснати, бавно повдигайте ръцете и краката на 2, 3 сантиметра от пода (за начална позиция). Вдигнете дясната ръка и левия си крак нагоре още няколко сантиметра; Задръжте за две секунди (A), след това снижете, за да започнете отново. Повдигнете и спуснете лявата ръка и десния крак за едно повторение. Повторете 12 пъти.

По-лесно: Поставете ръцете и краката на земята и направете повдиганията от там.

Направете упражнението по-трудно: Увеличете скоростта.

2.       Лицева опора - Русалка

РАБОТИТЕ за: ръце, гръден кош и корем. Седнете на дясната част на бедрото, десния крак се сгъва, левият крак се опъва зад вас. Изправен гръб. Поставете дланите на пода, ръцете се насочват леко навътре (A). Наведете гръдния кош, докато десният лакът се огъне на 45 градуса спрямо тялото, лявата ръка е по-близо до гръдния кош (В). Върнете се в началната позиция. Направете 12 повторения; Сменете страните.

Направи го по-лесно: Поставете дланите по-надалеч една от друга и се наведете частично.

Направете упражнението по-трудно: Бедрото пак е на пода, но дръжте двата крака прави.

Може да изглеждат лесни, но когато повторите няколко пъти ще усетите напрежението в мускулите, особено второто упражнение, наистина стяга!