Витамините и минералите, които крият тайната за красивите и здрави нокти

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети


Mного хора мислят, че качеството на ноктите идва от начина, по който се грижите за тях. Макар това да е вярно, силата и външният вид на ноктите също се влияят от диетата ви и от това дали приемате витамини, които са важни за здрави нокти.

Точно като косата, ноктите са изградени направени от кератин, който пък е изграден от протеин. Това означава, че ако имате дефицит на на протеини, тялото ви ги използва за основни функции, а не за растежна на по-дълги и здрави нокти.

Не забравяйте да включите достатъчно количество протеини и макронутриенти в диетата си, както да консумирате витамините изброени по-долу.

Доказано е, че тези витамини са изключително ефективни за по-здрави и дълги нокти, а също така подпомагат и усвояването на протеини в организма.

Калций

Най-добри източници: кисело мляко, сирена, сардини в консерви, прясно мляко.

Калцият е по-известен с полезните си качества за косата, но той е важен и за здравето на ноктите. Забавеният растеж, както и белите точки по ноктите, могат да бъдат признаци на дефицит на калциий.

В случай, че не консумирате млечни продукти, то можете да си набавяте калции от соево мляко, портокалов сок, тофу, ряпа, зеле и др.

Желязо

Препоръчителен дневен прием за жени: 18 мг.

Най-добри източници: зърнена закуска, стриди, бял боб, тъмен шоколад, телешки черен дроб.

Въпреки че желязото е минерал, а не витамин, дефицитът му е сред най-честите причини за аномалии на ноктите при жените.

Липсата на желязо  също може да е свързана с ниско съдържание на протеини.

За тази цел, можете да увеличете приема им както с нахут, така и с леща, бадеми, тофу и миди.

Витамин В12

Препоръчителен дневен прием за жени: 2,4 мг.

Най-добри източници: миди, телешки черен дроб, пъстърва, сьомга.

Освен че подпомага усвояването на желязото, B12 е необходим за създаването на червени кръвни клетки и подпомага метаболитните процеси.

Вертикалните линии на ноктите имат тенденцията да стават по-изразени с възрастта, но ако имате дефицит на витамин В12, то те могат да се станат по-изразени, а ноктите да отслабнат.

Друг признак за липсата на този витамин е и синкавият оттенък по ноктите си.

Фолиева киселина

Препоръчителен дневен прием за жени: 400 мг.

Най-добри източници: телешки черен дроб, спанак, грах, аспержи, брюкселско зеле.

Фолиевата киселина е критична за образуването на червени кръвни клетки, защото те от своя страна доставят кислород подпомагащ образуването на нови клетки в ноктите.

Въпреки че не влияе пряко върху здравето на ноктите, снабдяването на организма с достатъчно количество фолиева киселина може да помогне за насърчаването на по-силен и бърз растеж на ноктите.

Биотин

Препоръчителен дневен прием за жени: 30 мг.

Най-добри източници: телешки черен дроб, яйца, сьомга, свинско месо, смляно говеждо месо.

Биотинът подпомага образуването на кератин, който е общият протеин, изграждащ вашите нокти, коса и кожа.

Доклад от 2018 г. стигна до заключението, че има„ обещаващи “доказателства, че биотинът и здравето на ноктите са свързани, но учените не са съвсем сигурни как всъщност подпомага здравето на ноктите.

Сухите, напукани и чупливи нокти могат да бъдат знак за недостиг на това основно хранително вещество.

Дори обаче да усъвършенствате диетата си или да добавите хранителна добавка с биотин, не очаквайте моментални резултати, тъй като ако имате дефицит, може да отнеме до шест месеца, за да забележите предимствата на добавките.

Витамин А

Витамин А е от решаващо значение за растежа и деленето на клетките. Клетките в ноктите, които са специализирани, изискват витамин А да останат здрави, да се заменят бързо и да избутат действителния нокът, направен от протеиновия кератин, напред и нагоре.

Ако не приемате достатъчно витамин А, то е напълно възможно ноктите ви да станат по-тънки, по-чупливи и с по-изразени вертикални линии.


 


 

Коментари към "Витамините и минералите, които крият тайната за красивите и здрави нокти":
Най-четени
Няколко навика, които допринасят за сухата кожа Няколко навика,...

Вижте кои са те!

11:52 | 10-07-19| няколко...
 
Как да предотвратим увисналите гърди Как да предотвратим...

 Няколко съвета как да...

13:35 | 10-08-19| Виж цялата статия
 
Невероятно лесни начини за борба с разширени паякообразни вени Невероятно лесни...

Как лесно да предотвратим и...

14:30 | 10-10-19| Виж цялата статия
 
10 начина да засилите позитивните вибрации в дома си 10 начина да засилите...

Положителна ли е енергията в...

18:19 | 10-15-19| Виж цялата статия
 
 5 естествени начина за избелване на зъбите 5 естествени начина...

За по-красива усмивка!

11:35 | 10-08-19| домашни...
 
Април 2020 ще бъде най-лошият месец за тези три зодии: Април 2020 ще бъде...

Кои зодиакални знаци ще имат...

19:15 | 04-01-20| Виж цялата статия
 
Как да прикриете тъмните кръгове под очите, ако нямате коректор? Как да прикриете...

Лесно и ефективно!

15:32 | 10-07-19| коректор...
 
Първата космическа разходка на жени-астронавти най-накрая се случва Първата космическа...

Еманципация и в космоса...

17:30 | 10-07-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg