Какво да хапвате преди и след тренировка?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене

За да извлечете максимална полза от физическите упражнения, които практикувате, не е достатъчно само да сте активни. Трябва да обърнете внимание и на начина си на хранене. Ето на кои продукти е добре да заложите преди и след тренировка...

 

Преди тренировка

 

Орехи
Една шепа преди тренировка ще ви предпази от преяждане след тренировка! Така че, ако след натоварване ви се отваря зверски апетит, орехите са вашето решение! Те преливат от Омега-3 мастните киселини и минерали, благодарение на които които ускоряват и метаболизма.

 

Банани
Ако имате нужда от енергия, един такъв плод преди тренировка ще ви зареди с необходимата доза въглехидрати. Освен това благодарение на високото количество калий, което се съдържа в бананите, те подпомагат хидратацията на клетките.

 

Нискомаслени млечни продукти
Те ще ви осигурят важните витамин D и калций, както и разнообразие от минерали. Всички тези елементи спомагат за запазването на мускулната маса за сметка на мазнините. С други думи, едно кисело мляко или малко сирене са чудесен вариант точно преди тренировка.

 

Овесени ядки
В случай, че ви се случва да ви прималява по време на тренировка, хапнете една кафена чашка овесени ядки. Те запазят нивата на кръвната ви захар стабилни.

 

След тренировка

Бъркани яйца
Страхотна храна за след тренировка! Тя ще ви осигури най-важното, от което се нуждаете – протеини! А именно те възстановяват мускулите след физически упражнения. Ако добавите към яйцата и зеленчуци, ще си осигурите и богатство от антиоксиданти.

 

Ябълки с фъстъчено масло
Тази комбинация ще ви направи страшно издръжливи преди тренировка и балансира кръвното ви налягане. След тренировките пък тя ще възстанови енергията ви, без да се отразява негативно на храносмилането и фигурата ви.
 


 

Коментари към "Какво да хапвате преди и след тренировка? ":
Най-четени
Най-добрите алтернативи на сухия шампоан Най-добрите...

Вижте кои са те!

12:30 | 10-10-19| алтернатив...
 
Невероятно лесни начини за борба с разширени паякообразни вени Невероятно лесни...

Как лесно да предотвратим и...

14:30 | 10-10-19| Виж цялата статия
 
Бебешкият „говорещ с кучета” си приказва с малкия Шорки Бебешкият „говорещ...

Неясен, но много забавен...

19:37 | 10-11-19| Виж цялата статия
 
10 начина да засилите позитивните вибрации в дома си 10 начина да засилите...

Положителна ли е енергията в...

18:19 | 10-15-19| Виж цялата статия
 
Какво представлява есенното безпокойство и какво го причинява. Как да го преборим Част 1 Какво представлява...

Има ли обективна причина за...

13:07 | 10-16-19| Виж цялата статия
 
Потите се много? Защо някои се потят повече, отколкото други Потите се много?...

Кога и защо се потим повече:

15:30 | 10-18-19| Виж цялата статия
 
7 ритуала на грижи към себе си за силно чувствителни хора 7 ритуала на грижи...

Какви са признаците на...

14:06 | 10-22-19| Виж цялата статия
 
Изследователите откриват, че споделянето на леглото с домашен любимец подобрява съня и чувството за сигурност Изследователите...

Имате ли проблеми със съня? А...

12:23 | 10-11-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg