Как се правят упражнения за гръб

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Ще разгледаме упражнения за гръб, които можем да правим с гири (дъмбели).

Упражненията за гръб с дъмбели са тип гребане и отвеждане на ръцете назад.

Застанете удобно в наклон напред.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ако се правят с една ръка, сложите противоположната и коляно на лежанка, за допълнителна опора.

Упражненията с гири служат, освен за доброто състояние на гърба, и за покачване на маса. Спомагат и за оформяне на мускула.

Особености за правилно изпълнение

Ако сте начинаещи, ще ви е по-трудно.

Трябва да знаете, че при всички упражнения за гърба се натоварват раменете, бицепса и предмишницата.

При допускане на грешки, гърбът се натоварва неефективно, вместо правилно разпределение на тежестта.

Важно е да се концентрирате върху гърба и да го чувствате как се напряга.

Дърпайте тежестта с гръб, а не с ръце.

Изпълнявайте повторенията бавно, за да има продължително натоварване на гърба.

Разтегнете гърба в отпуснато положение, като усещате как той се разпъва.

Изпълнявайте движенията от край до край, като избягвате частични повторения. Оставете ги евентуално само за края на тренировката.

Загрявайте добре преди упражненията!

Вижте още:

Интензивна тренировка за напреднали 

По-красива с упражнения според типа тяло


 

Коментари към "Как се правят упражнения за гръб":
Най-четени
 Как да избирате козметични продукти, ако имате чувствителна кожа Как да избирате...

За по-здрава и сияйна кожа!

10:47 | 05-14-19| продукти...
 
5 полезни свойства на чая от джинджифил 5 полезни свойства...

Вижте кои са те!

17:30 | 05-17-19| пет полезни...
 
Какви са разликите между фон дьо тените на маслена, водна и силиконова основа? Какви са разликите...

Научете повече!

13:21 | 05-14-19| разлики фон...
 
Полезните свойства на репичките Полезните свойства...

Научете повече!

16:15 | 05-20-19| репички...
 
5 храни, които засилват функцията на черния дроб и помагат за детоксикация 5 храни, които...

 Храните, които пречистват...

18:15 | 05-20-19| Виж цялата статия
 
 Как да се сдобиете с меки и красиви устни? Как да се сдобиете с...

За да имате по-здрави устни!

16:14 | 05-14-19| съвета...
 
Ариана Гранде е новото лице на Живанши Ариана Гранде е...

Певицата - символ на увереност...

18:13 | 05-14-19| Виж цялата статия
 
Бебе с невероятна коса стана лице на Pantene Бебе с невероятна...

Бебето Чанко и неговата коса,...

13:47 | 02-01-19| чанко бебе...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg