Как се правят упражнения за гръб

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Ще разгледаме упражнения за гръб, които можем да правим с гири (дъмбели).

Упражненията за гръб с дъмбели са тип гребане и отвеждане на ръцете назад.

Застанете удобно в наклон напред.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ако се правят с една ръка, сложите противоположната и коляно на лежанка, за допълнителна опора.

Упражненията с гири служат, освен за доброто състояние на гърба, и за покачване на маса. Спомагат и за оформяне на мускула.

Особености за правилно изпълнение

Ако сте начинаещи, ще ви е по-трудно.

Трябва да знаете, че при всички упражнения за гърба се натоварват раменете, бицепса и предмишницата.

При допускане на грешки, гърбът се натоварва неефективно, вместо правилно разпределение на тежестта.

Важно е да се концентрирате върху гърба и да го чувствате как се напряга.

Дърпайте тежестта с гръб, а не с ръце.

Изпълнявайте повторенията бавно, за да има продължително натоварване на гърба.

Разтегнете гърба в отпуснато положение, като усещате как той се разпъва.

Изпълнявайте движенията от край до край, като избягвате частични повторения. Оставете ги евентуално само за края на тренировката.

Загрявайте добре преди упражненията!

Вижте още:

Интензивна тренировка за напреднали 

По-красива с упражнения според типа тяло


 

Коментари към "Как се правят упражнения за гръб":
Най-четени
Точно навреме за летните забавления: Лесна и свежа, охлаждаща, домашна мъгла за кожа Точно навреме за...

Овлажняващ и охлаждащ продукт...

17:53 | 08-12-19| Виж цялата статия
 
Как да си направите натурален грим и защо трябва да смените закупения Как да си направите...

Рецепта за очна линия, сенки,...

18:00 | 08-13-19| Виж цялата статия
 
Не просто тропически плод: лечебните ползи от ананаса за цялото ви тяло Не просто...

Незаслужено пренебрегван...

17:01 | 08-14-19| Виж цялата статия
 
Хранителните предимства на ваниловите шушулки за ума и настроението Хранителните...

Ванилията е богата на манган,...

17:24 | 08-21-19| Виж цялата статия
 
10 съвета за по-cияйна коса 10 съвета за по-cияйна...

Вижте кои са те!

17:37 | 02-26-19| сияйна коса...
 
Юпитер става директен и най-накрая ще мислим ясно Юпитер става...

Край на ретроградния Юпитер

12:22 | 08-15-19| Виж цялата статия
 
Салатен дресинг с тахан Салатен дресинг с...

Лесен, бърз и полезен сос за...

11:03 | 03-30-19| Виж цялата статия
 
Домашни маски за лице за кожа предразположена към акне Домашни маски за...

  За бързо и лесно...

11:57 | 04-01-19| домашни...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg