Лесните упражнения за изваяни бедра

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Да влезем във форма(секси форма) за лятото! Ако правите няколко лесни упражнения всеки ден, ще забележите зашеметяващ резултат само след седмица – ще изваете и стегнете бедрата.


Ще ви отнемат само няколко минути, но пък включването им в тренировъчната ви програма си е задължително, ако искате да наблегнете и на оформянето на бедрата.


1. Клекове - основното правило е да държите гърба изправен и да не клякате на ниво под коляното. Правете всяко клякане бавно. Направете 3 серии по 20 повторения.


2. Махове назад – застанете зад стола и се подпрете на облегалката му, за да може да правите ритници назад, така че да напрегнете бедрата. Направете 2 серии по 20 повторения.


3. Легнете по гръб, като се подпирате на пети, повдигнете таза от пода и притиснете бедрата едно към друго, след това ги раздалечете колкото можете повече. Направете 3 серии по 20 повторения.

 

А ако ви се иска да наблегнете на тази част от тялото, може да хвърлите едно око и на това видео за 20-минутна тренировка:

 


 


 

Коментари към "Лесните упражнения за изваяни бедра":
Най-четени
 5 естествени начина за избелване на зъбите 5 естествени начина...

За по-красива усмивка!

11:35 | 10-08-19| домашни...
 
 Киселини за грижа за кожата, в които всяко момиче с мазна кожа ще се влюби Киселини за грижа...

Вижте кои са те!

17:40 | 10-08-19| киселини...
 
Невероятно лесни начини за борба с разширени паякообразни вени Невероятно лесни...

Как лесно да предотвратим и...

14:30 | 10-10-19| Виж цялата статия
 
10 начина да засилите позитивните вибрации в дома си 10 начина да засилите...

Положителна ли е енергията в...

18:19 | 10-15-19| Виж цялата статия
 
Какво представлява есенното безпокойство и какво го причинява. Как да го преборим Част 1 Какво представлява...

Има ли обективна причина за...

13:07 | 10-16-19| Виж цялата статия
 
Потите се много? Защо някои се потят повече, отколкото други Потите се много?...

Кога и защо се потим повече:

15:30 | 10-18-19| Виж цялата статия
 
7 ритуала на грижи към себе си за силно чувствителни хора 7 ритуала на грижи...

Какви са признаците на...

14:06 | 10-22-19| Виж цялата статия
 
3 причини, поради които да си говориш сам е много полезно! 3 причини, поради...

Да си говориш сам неозначава ,...

13:21 | 10-24-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg