Лесни начини за справяне със стреса

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети
Животът в днешно време е все по-забързан, а стресът се е превърнал в неотменна част от него.
 
Независимо дали става въпрос за ежедневното пътуване до работа, проблеми по време на работа или нещо друго, определено има много неща, които допринасят за по-високите нива на стрес.
 
Стресът дори вече се смята и за една от главните причини, които увреждат здравето на хората по света. 
 
Много проучвания показват, че стресът може да допринесе за над 60% от болестите при човека, като по-високите му нива могат да причинят сърдечносъдови заболявания, проблеми със стомаха, диабет и дори рак.
 
За щастие обаче има няколко лесни начина, по които можете да намалите и предотвратите стреса в ежедневието си. 
 
1. Медитация
 
Медитацията е древна практика, която е издържала тестовете на времето. Индийските йоги практикуват медитацията от векове и тя всъщност е начин на живот, който учи да живеем в сегашния момент и да премахнем всички негативни мисли в главите ни.
 
Индийските гурута твърдят, че за да постигнете истинско състояние на медитация трябва да преминете през няколко етапа като стойка, контрол на дишането, релаксация и концентрация.
 
Медитацията ще ви помогне да се отпуснете, да се фокусирате върху момента, а в същото време да се освободите от мислите, които причиняват стрес.
 
2. Дълбоки вдишвания
 
Медитацията включва бавно и отпуснато дишане, но дълбокото вдишване включва и разпъване на диафрагмата.
 
Когато си поемате дълбоко въздух, той навлиза в дробовете, като кара гръдния кош да се повдига, а стомаха се разтяга.
 
Според много учени, дълбокото поемане на въздух е естественият начин на тялото да се отпусне. 
 
Тази техника спомага за премахването на стреса, защото сваля пулса и кръвното налягане, а също така задейства хормони, които намалят производството на кортизол (хормонът на стреса). 
 
Така белите дробове ще могат да поемат повече въздух, като в същото време ще имате по-нисък пулс и кръвно налягане, което определено ще ви направи по-спокойни и отпуснати.
 
3. Разтягане 
 
Стресът намаля кръвообращението в тялото и в резултат на това мускулите в раменете и врата може да се схванат.
 
Овен това, може да изпитате болки в ставите и гърба, а също така и цялото тяло да стане по-стегнато.
 
Когато се разтягате, вие стимулирате рецепторите в нервната система, които намалят производството на хормоните на стреса и увеличавате притока на кръв към мускулите.
 
Това подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и подобрява функцията на сърцето и кръвоносните съдове. Разтягането също така подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява настроението.
 
4. Музика
 
Музиката е чудесен начин да се успокоите и да повдигнете настроението си. 
 
Някои експерти дори я смятат и като ефективна терапия срещу стреса. Проучвания дори показват, че музиката се отразява благоприятно на мозъка и хората, които слушат релаксираща музика се възстановяват от стрес много по-бързо отколкото другите.
 
5. Смях 
 
Смехът е най-доброто лекарство, когато става дума за стрес.
 
Проучване проведено през 2008г., изследвало взаимоотношението между мозъка, държанието и имунната система и учените открили, че дори само очакването на смях намалило нивото на кортизол.
 
Смехът ще подобри настроението ви, ще увеличи притока на въздух, ще стимулира функцията на сърцето, дробовете и мускулите, а също така ще увеличи производството на ендорфин.
 
Точно поради тези причини, а също така и фактът, че подобрява кръвообращението и успокоява мускулите го правят перфектен за премахването на симптоми на стрес.

 

Коментари към " Лесни начини за справяне със стреса":
Най-четени
 4 начина перфектно да смесите фондьотена с кожата 4 начина перфектно...

Научете как!

11:20 | 08-01-19| как смесите...
 
Полезните ефекти на чая и чаените торбички за кожата и косата Полезните ефекти на...

Научете повече!

19:35 | 08-01-19| полезни...
 
Как да си направите натурален грим и защо трябва да смените закупения Как да си направите...

Рецепта за очна линия, сенки,...

18:00 | 08-13-19| Виж цялата статия
 
Не просто тропически плод: лечебните ползи от ананаса за цялото ви тяло Не просто...

Незаслужено пренебрегван...

17:01 | 08-14-19| Виж цялата статия
 
Хранителните предимства на ваниловите шушулки за ума и настроението Хранителните...

Ванилията е богата на манган,...

17:24 | 08-21-19| Виж цялата статия
 
Как да се справите със сърбяща кожа? Как да се справите...

Научете повече!

15:10 | 08-26-19| как...
 
Няколко лесни и естествени начина за справяне с изтощената коса Няколко лесни и...

Вижте кои са те!

17:15 | 08-26-19| как...
 
Полезните свойства на фъстъченото масло Полезните свойства...

Научете повече..

11:25 | 08-27-19| масло...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg