Лесни начини за справяне със стреса

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети
Животът в днешно време е все по-забързан, а стресът се е превърнал в неотменна част от него.
 
Независимо дали става въпрос за ежедневното пътуване до работа, проблеми по време на работа или нещо друго, определено има много неща, които допринасят за по-високите нива на стрес.
 
Стресът дори вече се смята и за една от главните причини, които увреждат здравето на хората по света. 
 
Много проучвания показват, че стресът може да допринесе за над 60% от болестите при човека, като по-високите му нива могат да причинят сърдечносъдови заболявания, проблеми със стомаха, диабет и дори рак.
 
За щастие обаче има няколко лесни начина, по които можете да намалите и предотвратите стреса в ежедневието си. 
 
1. Медитация
 
Медитацията е древна практика, която е издържала тестовете на времето. Индийските йоги практикуват медитацията от векове и тя всъщност е начин на живот, който учи да живеем в сегашния момент и да премахнем всички негативни мисли в главите ни.
 
Индийските гурута твърдят, че за да постигнете истинско състояние на медитация трябва да преминете през няколко етапа като стойка, контрол на дишането, релаксация и концентрация.
 
Медитацията ще ви помогне да се отпуснете, да се фокусирате върху момента, а в същото време да се освободите от мислите, които причиняват стрес.
 
2. Дълбоки вдишвания
 
Медитацията включва бавно и отпуснато дишане, но дълбокото вдишване включва и разпъване на диафрагмата.
 
Когато си поемате дълбоко въздух, той навлиза в дробовете, като кара гръдния кош да се повдига, а стомаха се разтяга.
 
Според много учени, дълбокото поемане на въздух е естественият начин на тялото да се отпусне. 
 
Тази техника спомага за премахването на стреса, защото сваля пулса и кръвното налягане, а също така задейства хормони, които намалят производството на кортизол (хормонът на стреса). 
 
Така белите дробове ще могат да поемат повече въздух, като в същото време ще имате по-нисък пулс и кръвно налягане, което определено ще ви направи по-спокойни и отпуснати.
 
3. Разтягане 
 
Стресът намаля кръвообращението в тялото и в резултат на това мускулите в раменете и врата може да се схванат.
 
Овен това, може да изпитате болки в ставите и гърба, а също така и цялото тяло да стане по-стегнато.
 
Когато се разтягате, вие стимулирате рецепторите в нервната система, които намалят производството на хормоните на стреса и увеличавате притока на кръв към мускулите.
 
Това подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и подобрява функцията на сърцето и кръвоносните съдове. Разтягането също така подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява настроението.
 
4. Музика
 
Музиката е чудесен начин да се успокоите и да повдигнете настроението си. 
 
Някои експерти дори я смятат и като ефективна терапия срещу стреса. Проучвания дори показват, че музиката се отразява благоприятно на мозъка и хората, които слушат релаксираща музика се възстановяват от стрес много по-бързо отколкото другите.
 
5. Смях 
 
Смехът е най-доброто лекарство, когато става дума за стрес.
 
Проучване проведено през 2008г., изследвало взаимоотношението между мозъка, държанието и имунната система и учените открили, че дори само очакването на смях намалило нивото на кортизол.
 
Смехът ще подобри настроението ви, ще увеличи притока на въздух, ще стимулира функцията на сърцето, дробовете и мускулите, а също така ще увеличи производството на ендорфин.
 
Точно поради тези причини, а също така и фактът, че подобрява кръвообращението и успокоява мускулите го правят перфектен за премахването на симптоми на стрес.

 

Коментари към " Лесни начини за справяне със стреса":
Най-четени
10 храни за по-здрава и млада кожа 10 храни за по-здрава...

Силата на красотата отвътре

10:35 | 09-02-19| Виж цялата статия
 
Как да прочистите ума си Как да прочистите...

Мозъкът ви може да се...

14:03 | 09-10-19| Виж цялата статия
 
 Детоксикирайте кожата си у дома с тези 6 лесни стъпки Детоксикирайте...

Не само тялото, но и кожата се...

17:05 | 09-11-19| детокс на...
 
Как да се справите с изтощената коса и раздразнения скалп през есента? Как да се справите с...

За по-здрава и сияйна коса!

12:42 | 09-02-19| как...
 
16 вкусни нискокалорични закуски, които помагат за отслабване 16 вкусни...

Те ще ви държат ситидо времето...

17:03 | 09-12-19| Виж цялата статия
 
 Страничните ефекти на зеления чай, за които трябва да знаете Страничните ефекти...

Вижте кои са те!

17:26 | 03-19-19| странични...
 
 Кое е най-подходящото олио за вашата коса? Кое е...

Научете повече!

15:15 | 03-22-19| как...
 
Защо захарта е вредна и какви са алтернативите? Защо захарта е...

За по-добро здраве!

17:10 | 03-22-19| захар...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg