Менструалното безсъние – как да го „приспим“?

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Когато сме в цикъл, нощта може да се окаже наистина мъчителна!

В този период много жени страдат от безсъние. Според д-р Катрин Лий – изследовател на съня в Калифорнийския университет, дамите с постменструален синдром, спят по-малко от обикновено и изобщо не изпадат във фазата на дълбок сън. Това състояние се нарича „менструална инсомния“ и може да бъде наистина мъчително!

Неприятните спазми, болките и обилното кръвотечение са причината да прекарваме нощите си в безсъние. Недоспиването, от своя страна, ни прави раздразнителни, защото тялото ни не е успяло да отпочине и да се зареди с нови сили.

Освен това, по време на менструация се наблюдава рязък спад на хормона прогестерон в организма на жената. Той играе ролята на успокоително, чието действие е най-силно докато сме в овулация и отслабва непосредствено преди цикъл.

За да се справим по-лесно с ужасното въртене в леглото и да спим непробудно, най-важното нещо е да си осигурим подходящата защита – абсорбираща нощна превръзка с крилца. Препоръчително е да се избягват тампоните през нощта, защото те могат да доведат до инфекции, ако не се сменят през 2 часа. По-големите дамски превръзки ще ви дадат сигурност и комфорт.

Храненето също е от голямо значение. Ограничете солта, за да намалите задържането на течности. Консумацията на алкохол и кофеин трябва да се сведе до минимум, а вместо тях е хубаво да пием топло мляко или билков чай преди лягане. Горещите напитки имат успокояващ ефект върху организма ни. А най-добре, ако заложите на отвари от мента, лавандула, салвия, градински чай и др. Подслаждайте напитките с мед, защото той също ще ви помогне да се избавите от стреса и напрежението.

Правете леки физически упражнения. Не пренатоварвайте тялото си, но кратките разходки, йогата и леките упражнения, ще повишат настроението, ще намалят менструалните болки и ще ви накарат да спите като къпани.

Вземете си горещ душ преди лягане! Горещата вода отпуска тялото и е чудесен начин за релаксация. Затова преди да облечете пижамата, отдайте се на една приятна топла вана. Това ще ви помогне да потиснете неприятното усещане от менструацията и ще ви осигури спокойна и непробудна нощ.

Ако спазите тези препоръки, ще направите критичните дни на меснструацията по-безболезнени. И най-важното, ще върнете съня си!
 


 

Коментари към "Менструалното безсъние – как да го „приспим“?":
Най-четени
Уран навлиза в Телец - и това всъщност е голяма трансформация Уран навлиза в Телец...

Как ще повлияе живота ни този...

19:27 | 05-15-18| Виж цялата статия
 
7 упражнения за разтягане, които предотвратяват и облекчават болката в таза и кръста 7 упражнения за...

Стречинг срещу ишиасни болки

19:36 | 05-17-18| Виж цялата статия
 
10 знаменитости, които не пият алкохол 10 знаменитости,...

От Натали Портман до Наоми...

17:25 | 05-14-18| Виж цялата статия
 
Кралската Сватба, Меган Маркъл и външния вид на гостите Кралската Сватба,...

Опушен грим и прибрана коса, с...

16:39 | 05-21-18| Виж цялата статия
 
15 цитата за приятелството, които всяка жена трябва да сподели с приятелките си 15 цитата за...

Приятел е човек, който знае...

17:53 | 05-18-18| Виж цялата статия
 
7 ползи от яденето на праскови 7 ползи от яденето на...

Прасковата може да лекува! Ето...

16:09 | 05-16-18| Виж цялата статия
 
Вълшебна напитка  премахва болката за 1 седмица (стави, крака и гръб) Вълшебна напитка...

Проста смес, която може да ви...

20:17 | 05-22-18| Виж цялата статия
 
9 храни, които ще придадат на кожата ви естествен блясък 9 храни, които ще...

Искате ли да имате блестяща...

18:54 | 05-23-18| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg