Няколко идеи за смяна на храна, които лекуват подут стомах, според диетолозите, Част 1

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Ако коремът ви засенчва увереността в тялото ви, не се отчайвайте. Има голям шанс дори да не е нужно да сваляте мазнини от корема - може просто да сте подути! Това е особено вярно, ако сте жена на възраст над 40 години, тъй като един от най-лошите виновници за подуване на корема е бавната храносмилателна система - проблем, който се влошава с напредване на възрастта.

Добрата новина е, че справянето с подуването, облекчаването на храносмилането и плоския корем могат да бъдат постигнати с няколко прости промени в менюто ни и трикове в начина ни на живот. Включете следните храни за плосък корем и промени в менюто в ежедневието си и дрехите ви трябва да ви прилягат по-добре само за няколко дни.

Яжте:Два вида фибри

Защо това побеждава подуването на корема: Запекът разширява корема ви, но един лесен начин да се отървете от това е като започнете всяка сутрин със закуска, която гарантира на тялото ви дневната доза фибри. Това кара храносмилателната система да се движи в рамките на един ден или почти толкова и я поддържа по този начин. Въз основа на проучване за зърнените култури за закуска, изследователите от Университета в Торонто казват, че консумацията на два вида фибри наведнъж е най-ефективно.

Учените са открили, че участниците в проучването са били по-редовни, ядейки житни растения, които съдържат както неразтворими фибри, така и подобни на гел разтворими фибри. Двата типа фибри действат заедно, за да изтеглят вода от  вашето дебело черво и да ускорят елиминирането. Резултатът? Изглеждате и се чувствате по-леки.

И двата вида фибри ще намерите в овесените ядки.

Пропуснете: Рафинираните въглехидрати

Защо това предотвратява подуването на корема: Яденето на бял хляб, макаронени или сладки изделия е сигурен път към подуването. Защо? „Тялото разгражда рафинираните въглехидрати до глюкоза или захар много бързо“, обяснява експертът по хранене Ейми Шапиро, регистриран диетолог. Част от тази глюкоза се използва като енергия, но тази, която не ви е необходима веднага, се съхранява в мускулите и черния дроб за по-късно. Проблемът? „Когато съхраняваме глюкоза, ние съхраняваме всяка молекула заедно с две молекули вода“, казва Шапиро. Това е рецепта за задържане на вода, която може да ви кара да се почувствате подпухнали и издути.

Вместо това: заменете рафинираните въглехидрати със комплексни, като пълнозърнести храни или сладки картофи. Те са с по-високо съдържание на фибри и не карат тялото да съхранява толкова вода, така че е по-малко вероятно да причинят подуване, обяснява Шапиро. Ако сте свикнали да приготвяте бял ориз или макаронени изделия, защото стават бързо, опитайте бързо приготвяне на пълнозърнести храни като киноа, пълнозърнести макарони, елда и др.

Яжте: храни, богати на калий

Защо се борят с подуването: Висококалийният резерв помага на тялото ви да се отърве от излишното количество вода, минимизирайки средата ви. Излишната течност обикновено присъства, защото двата основни минерала, които контролират количеството вода в тялото ви - калий и натрий, са излезли от равновесие. Когато нивото на натрия ви е твърде високо, тъканите ви задържат повече течност.

Можете да възстановите натриево-калиевото равновесие, като увеличите приема на калий до оптималните 2600 mg на ден, препоръчват Здравните институти. Нещо, което трябва да имате предвид: Храната е безопасен източник на калий, но добавките не са. Те могат да причинят натрупване на калий в тялото ви и потенциално да доведат до ненормален сърдечен ритъм и дори сърдечен удар, особено при хора с бъбречни или сърдечни проблеми, казва диетологът Лесли Бонси.

Какво да направите:Направете усилие да се заредите с богати на калий плодове и зеленчуци, заедно с леща, мляко и портокалов сок. Докато ребалансирате системата си, ще се изчистите от допълнителния натрий заедно с водата.  Бързо ще се отървете от подпухването. Вероятно знаете, че бананите са заредени с доста калий. Но картофите имат още повече.


 

Коментари към "Няколко идеи за смяна на храна, които лекуват подут стомах, според диетолозите, Част 1":
Най-четени
12 начина да извлечете максимума от ходенето, Част I 12 начина да...

Ето как да се възползвате...

13:14 | 12-06-19| ходене...
 
 Ефективни начини да се отървете от целулита Ефективни начини да...

За да сте по-красиви!

11:28 | 06-11-19| целулит...
 
Всичко, което трябва да знаете за мъжа Риби преди да започнете връзка с него Всичко, което трябва...

Научете повече!

17:10 | 06-18-19| неща трябва...
 
8 Мощни суперхрани, които се борят с умората и стреса 8 Мощни суперхрани,...

8 храни които дават енергия и...

10:28 | 06-25-19| Виж цялата статия
 
Вашата най-слаба черта на характера, според зодията ви Вашата най-слаба...

Знаем ли какви са...

10:30 | 06-26-19| Виж цялата статия
 
Няколко естествени начина да се справите с високото кръвно Няколко естествени...

Научете как!

17:10 | 06-26-19| лесни...
 
Всичко, което трябва да знаете за семената от чиа Всичко, което трябва...

Научете повече за тази...

15:27 | 06-28-19| всичко...
 
 11 неща, които трябва да знаете преди да започнете връзка с Козирог 11 неща, които трябва...

Научете повече...

13:58 | 06-11-19| 11.неща...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg