Работещите жени качват килограми по-лесно

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Тенденции

Работещите на цял работен денх жени качват повече килограми, отколкото жените, които не са заети или тези, които работят на непълно работно време. Изкачването по професионалната стълбица често е ценно и повишава самочувствието и независимостта, но често идва с голям недостатък: наддаване на тегло!

Все повече жени работят извън дома и много от тях работят повече часове, отколкото когато и да било. Жените съставляват почти половината от работната сила и 51% от професионалните работници, като лекари, адвокати, медицински сестри и счетоводители са жени. Подобно на много от вас и аз работя. Като специалист на свободна практика по комуникации в храненето, аз седя на бюрото си, пред компютъра, в продължение на часове. Да седите сама е един от най-лошите неща, които можете да направите за здравето си и това е пряко свързано с наднорменото тегло, повишено количество мазнини, и метаболитен синдром, и диабет тип 2. Така че, не е изненадващо, че тези от нас, които имат заседнал начин на работа са по-склонни да трупат килограми. Изследователите по затлъстяване установяват, че работещите жени страдат от проблеми с теглото по-често от тези, които не работят.

В проучване, публикувано наскоро в Международно списание за затлъстяването, изследователите проучват 9,276 австралийски жени на възраст 45-50 и проследяват техния статус на телесно тегло и заетост в продължение на две години. Резултати? Тези, които са работили повече от 35 часа наддават на тегло повече в сравнение с тези, които са работили по-малко часове или са извън общата работна сила. Нещо повече, колкото повече време една жена работили в седмицата, толкова повече килограми качва тя.. Например, жените, които не работят, средно, качват по-малко от 1% от първоначалната си телесно тегло, но жените, които работят на постоянна работа и пълен работен ден, качват 1,76% от теглото си. Тези, които казват, че работят повече от 48 часа седмично, имат увеличение с 1,9% по скалата. Но много работещи жени увеличават теглото си много повече от това, което показва, че за някои жени, работата може да бъде истински саботьор на диета и здравословен живот.
Авторите на проучването обясняват наддаването на тегло сред работещите жени на липса на физическа активност, липса на време за приготвяне на храна, повече използване на готови храни, високи нива на стрес, липса на сън и консумиращи повече алкохол.

Мои приятелки, които са загубили работата си или работят на непълно работно време в резултат на икономически затруднения са загубили тегло, без да се опитват. Когато ги попитах какво мислят, те го отдават на по-малко стрес и повече време, за движение, защото те вече не са приковани към бюрото.

Тъй като по-голямата част от жените в САЩ работят като мен, не можем да си позволим лукса да имаме повече време и по-малко стрес в живота си. Тук предлагаме 7 решения за отслабване.

1. Упражнения:
Опитайте се да правите някои упражнения (дори само за 15 минути) всеки ден, за да подобрите настроението си и да рестартирате мозък си. Дори е по-добре, да се опитате да се упражнявате навън, ако е възможно, повечето дни от седмицата. Изследванията показват, че упражненията на открито са един от най-добрите начини за борба със стреса.

2. Яденето навън
Когато работех в офис, бихте помислили, че вероятно ям всеки ден навън. Не, всъщност си носех храна почти всеки ден. Започнете да си носите собствен обяд най-малко три дни в седмицата и да работите максимум до пет дни в седмицата. Ще спестите много пари.

3. Изключете автоматите за храна и офисната също.

Автомати за храна рядко предлагат каквито и да е хранителни опции и храната, която е останала в офиса обикновено са понички, десерти или бонбони. Не се изкушавайте!

4. Освободете стреса с дълбоко вдишване (не с храна):

Тъй като много жени хапват висококалорични храни, когато са под стрес, научете се как да практикувате дълбоко дишане, за да се отпуснете и да прецените спокойно какво да ядете, за да отделите емоционален глад от физиологичния.

5. Яжте съзнателно:

Ако ви се яде, когато тялото ви е наистина гладно и спрете преди да сте преяли, можете да управлявате по-лесно теглото си. Повечето жени обаче ядат, когато са емоционални или се съобразяват със социалната среда (съпруга ми винаги иска вечеря в 18:30), а не , когато изпитват физически глад.

6.Намалете фактора „спи ми се” .

Изследванията показват, че ако сте получили по-малко сън, отколкото това, което е необходимо (за повечето от нас това е около 7-8 часа на нощ), ще бъдете по-гладни и по-трудно ще устоите на изкушаващи храни. Достатъчният сън помага да запазите нашите хормони на глад да са под контрол през целия ден.

7. сложи спирачка на пийването:
Консумацията на алкохол е пряко свързана с наднормено тегло и е тройна заплаха за вашата диета. Алкохолът е с високо съдържание на калории (7 калории на грам), той стимулира апетита, като същевременно намалява вашата решителност да се храните добре.
 


 

Коментари към "Работещите жени качват килограми по-лесно":
Най-четени
Колко често трябва да миете четките си за грим? Колко често трябва...

За по-здрава и красива кожа!

11:32 | 10-02-19| колко често...
 
Как да прикриете тъмните кръгове под очите, ако нямате коректор? Как да прикриете...

Лесно и ефективно!

15:32 | 10-07-19| коректор...
 
Как да предотвратим увисналите гърди Как да предотвратим...

 Няколко съвета как да...

13:35 | 10-08-19| Виж цялата статия
 
Невероятно лесни начини за борба с разширени паякообразни вени Невероятно лесни...

Как лесно да предотвратим и...

14:30 | 10-10-19| Виж цялата статия
 
8 неща, които е нормално да не споделяш с него! 8 неща, които е...

Вижте кои са те!

17:15 | 04-18-19| неща...
 
 Всичко, което трябва да знаете за детокс диетите Всичко, което...

За по-добро здраве!

10:30 | 04-20-19| детокс...
 
Полезните свойства на ферментиралата оризова вода за косата и кожата Полезните свойства...

Вижте кои са те!

15:25 | 10-02-19| полезни...
 
8 изненадващи факта за бащите и развитието на техните деца 8 изненадващи факта...

Липсата на активен баща може...

19:35 | 10-02-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg