Съвети за мъже: Как да качите необходимото тегло? Здравословно!

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Естествено, всяка диета, която цели да добавите килограми към теглото си се основава на прием на протеини. Синтетичните варианти са много разпространени, но никога не са препоръчителни. Има начин на получите добро и хармонично тяло без да пиете разтворими изкуствени шейкове!

За мотивация, направете си дневник, в който ще отбелязвате всяко хранене и ще следите приема на калории ежедневно и седмично. Идеята е да добавите около 500/600 калории към нормалния си дневен прием. Сред храните богати на протеини ще изброим: яйца, мляко, чисто месо, фастъци и фастъчено масло, нискомаслено сирене и йогурт, извара. Може да добавите и други, но тези са добра стартова основа.

Разбира се, колкото повече калории приемате, толкова повече повторения на упражненията трябва да правите. А, това значи, че трябва да увеличите и приема на въглехидрати. От тях, включете в диетата си: пълнозърнест хляб, картофи, кафяв ориз, пресни и сушени плодове. Не се тревожете прекалено за количеството на въглехидратите, ако все пак се опитвате да качите тегло.

Не може и без никакви мазнини, но ограничете се до така наречените „здравословни мазнини”. Това са зехтин, сусамово и шафраново олио, както и мазнините съдържащи се в повечето ядки.

Когато увеличите приема на калории, старайте се да го поддържате постоянен, а не през ден да мените количеството им. Това може да следите лесно, чрез дневника. Между храненията можете да пиете шейкове от пасирани кисело мляко и банани или нискомаслено мляко и банани. За разнообразие понякога добавяйте червени плодове.

Месото е добре да е предимно пилешко - чисто и НЕ прекалено изпечено. С него може да ядете домати и зелена салата, но не овкусявайте с олио или сол, или поне не прекалено.

През деня, когато сте на работа, е много лесно да си правите зелена салата с риба тон. Това ще ви осигури бърз и висок протеинов прием. Можете да ядете телешко месо, но винаги печено или на скара, при това също не прекалявайте с термичната обработка и овкусяването.  


 

Коментари към "Съвети за мъже: Как да качите необходимото тегло? Здравословно!":
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg