Топ 5 най-полезни мазнини

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене
Всички сме чули, че мазнините са наш враг, когато се опитваме да свалим тегло или пък да бъдем здрави. 
 
Независимо от това мазнините също така могат да бъдат изключително полезни, ако разбира се са правилните такива. 
 
Наситените и транс мазнини могат да бъдат катастрофални за здравето, но полезните помагат за контролирането на кръвното налягане, поддържат имунната система и намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт. 
 
Ето и кои са топ 5 най-полезни мазнини:
 
1. Авокадо
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
То не само е вкусно и може да се използва в много ястия, но има и много здравословни качества. 
 
Те са пълни с витамини и минерали и помагат за регулирането на кръвното налягане, а заради високото количество на мононенаситени мазнини могат да намалят нивото на холестерол. 
 
2. Ядки
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ядките нямат особено добра репутация във фитнес средите заради високото съдържание на мазнини. 
 
Най-важно е да стоите далеч от ядки, които са подсладени или пък осолени и да избирате сурови такива или без захар/сол. Те могат да намалят нивото на холестерол и са много добър източник на омега-3 мастни киселини и фибри.
 
3. Риба
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рибите като сьомга и риба тон са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, депресия, болестта на Алцхаймер и дори астма.
 
4. Зехтин
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Зехтинът е изключително полезен за сърцето, защото съдържа мононенаситени мазнини. Те намалят нивото на холестерол, а също така контролират и нивата на кръвната захар. 
 
5. Ленено семе
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини, които както вече знаем са изключително полезни за сърцето. 
 
Една супена лъжица ленено семе съдържа около 1.8 грама омега-3 мастни киселини. Те също така са много добър източник на фибри и лигнани, които имат антиоксидантни свойства. Според някои проучвания консумацията на ленено семе може също да предотврати някои видове рак, белодробни заболявания и сърдечносъдови заболявания

 

Коментари към " Топ 5 най-полезни мазнини":
Най-четени
8 неща, които всеки във връзка със човек от зодия Рак трябва да знае 8 неща, които всеки...

Вижте кои са те!

17:45 | 09-02-19| 8 неща знаете
 
Как да прочистите ума си Как да прочистите...

Мозъкът ви може да се...

14:03 | 09-10-19| Виж цялата статия
 
 Детоксикирайте кожата си у дома с тези 6 лесни стъпки Детоксикирайте...

Не само тялото, но и кожата се...

17:05 | 09-11-19| детокс на...
 
16 вкусни нискокалорични закуски, които помагат за отслабване 16 вкусни...

Те ще ви държат ситидо времето...

17:03 | 09-12-19| Виж цялата статия
 
 Домашни маски за коса, които да я поддържат хидратирана през есента Домашни маски за...

Вижте кои са те!

11:55 | 09-03-19| домашни...
 
 Страничните ефекти на зеления чай, за които трябва да знаете Страничните ефекти...

Вижте кои са те!

17:26 | 03-19-19| странични...
 
 Кое е най-подходящото олио за вашата коса? Кое е...

Научете повече!

15:15 | 03-22-19| как...
 
Защо захарта е вредна и какви са алтернативите? Защо захарта е...

За по-добро здраве!

17:10 | 03-22-19| захар...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg