Може би сте взели правилните мерки да свалите килограми - здравословен хранителен режим и тренировки.
Какво се случва обаче като се качите на кантара и забележите, че не сте свалили дори и един грам.
В повечето случаи това се дължи на някои трудни за забелязване навици. Когато става въпрос за сваляне на килограми, често ние самите сме най-големият си враг.
Ето и кои са те:
1. Пропускате закуската
Сигурно си мислите, че е правилен ход да пропускате закуската, защото не приемате излишни калории. Това обаче може да ви навреди повече, отколкото да ви помогне.
Закуската ще подсили метаболизма и ще накара тялото да гори калории и мазнини през целия ден.
Пропускането й поставя тялото в режим на "оцеляване" и то започва да пази енергия и да изгаря по-малки калории, което води до натрупване на килограми.
2. Не отделяте време за ядене
Понякога всички нямаме време да седнем и да се насладим на храната си, затова я взимаме за из път.
Това обаче може да спре свалянето на килограми и дори да ги качите!
Когато ядем бързо, чество сме разсеяни и вниманието ни не е върху храната.
Това "несъзнателно" ядене кара мозъка да не може да познае кога сте се наяли и ви кара да се чувствате още по-гладни, дори и да сте яли достатъчно.
Проучвания също поакзват, че е по-вероятно да консумирате повече и по-калорична храна, ако е за из път, особено ако тя е бърза храна.
3. Запасявате се с "леки" продукти
Внимавайте с продуктите, описвани като "нискомаслени" или "без мазнини".
Колкото и иронично да звучи, много от тези продукти са почти сигурни виновници за качване на теглото.
Производителите им слагат тези етикети, за да заблудят потребителите, които си мислят, че правят по-здравословен избор.
За да запазят вкуса, производителите често добавят изкуствени вкусове и преработени продукти.
Това значи, че може да заменяте здравословните мазнини с нездравословни преработени захари и изкувствени съставки, които могат да навредят на метаболизма и нивото на кръвната ви захар.
4. Игнорирате празните калории
Малките неща понякога имат най-голямо значение. Калориите могат да се крият на места, където най-малко ги очакваме - от дресинга в салатата до сметаната в кафето.
Много от тези добавки нямат никаква хранителна стойност, а просто овкусяват храната. Смятат се за празни калории, защото не добавят никакви полезни качества към храната, а в същото време имат високо съдържание на калории.
По-здравословните и нискокалорични избори могат да намалят ефектите от тези ненужни калории. Опитайте да замените сметаната в кафето с малко неподсладено кокосово мляко и правете собствен салатен дресинг с микс от балсамов оцет и зехтин.
5. Не спите достатъчно
Пълноценният сън е от изключителна важност, когато става въпрос за загуба на килограми.
Тялото се възстановява когато спим и спирането на този процес може да има сериозни ефекти.
Недоспиването значи, че тялото ви няма да има нужната енергия през деня, което ще ви накара да се чувствате отпаднали и ще забави метаболизма.
Освен това, то може да предизвика скок в нивата на кръвната захар и да направи усвояването на инсулин по-трудно.
Недоспиването също така ви кара да искате да консумирате по-високо калорични и преработени храни, което значи по-голям прием на калории през деня.
В случай, че искате да свалите килограми то пълноценният сън трябва да е на върха на вашите приоритети!
Е, това бяха и петте най-вредни навици, които ви пречат да свалите килограмите. Те може да ви се струват доста незначителни, но всъщност имат огрмоно имат огромно значение за фигурата ви.
