8 Мощни суперхрани, които се борят с умората и стреса

Суперхраните могат да ви помогнат да си върнете липсващата енергия. Вероятно сте една от многото жертви на липсата на енергия, особено следобед. Ако откриете, че ви е трудно да изкарате деня на крак и особено следобед имате спад на енергия, диетата ви може да бъде виновна затова. Докато захарта и кофеинът често ви дават бърз енергиен тласък, те ви карат да се сринете само няколко часа по-късно. Ако разчитате на кафето и енергийните напитки, да ви ококорят,  те всъщност повече ви вредят, отколкото помагат. Има два начина, по които можете да си помогнете за разрешаването на този проблем. Първият е да се хидратирате с много вода. Другият е да включи правилните видове храни в диетата си.

Вярвате или не, понякога всичко, от което се нуждаете, е чаша вода, която да ви освежи. Ако нямате достъп до прясна изворна вода, използвайте най-добрата бутилирана вода, която можете да намерите, и добавете щипка морска сол. Минералите в морската сол помагат на тялото ви да абсорбира водата. Пиенето на вода през целия ден - между храненията, а не по време на тях - може да попречи на дехидратацията да ви причини умора следобед.

Ето 8 пълноценни храни, които могат да ви помогнат да се преборите с умората:

1. Спирулина

Спирулината съдържа изумителен спектър от хранителни вещества, включително хлорофил, протеини и антиоксиданти. В действителност, спирулина има по-високо съдържание на протеини и аминокиселини, отколкото всеки друг растителен източник, съдържайки всичките 8 незаменими аминокиселини.Макар и да е близка до червеното месо като източник на желязо, спирулината също съдържа витамини от група Б и магнезий, които са много важни за поддържане на енергийните нива в тялото. Спирулина е богата на антиоксиданти, които помагат на организма да се бори и със стреса. Започнете с 3-5 грама на ден. Уверете се, че купувате качествена спирулина от надеждна марка.

2. Гъби Рейши

Списъкът на здравословните растителни храни продължава с гъбите Рейши. Ако не можете да направите някакви други промени в живота си, поне добавете Рейши гъба (Ganoderma lucidum) към вашата ежедневна диета. Почитани в Азия от поне 2000 години, настоящите изследвания подкрепят стойността на тези гъби като адаптоген, тонизираща билка, която подобрява имунната функция. Откъде идва умората ти? Стрес? Лош сън? Компрометираната имунна система може да стои зад всичко това. Ако тялото ви е заето с борбата с вируси, бактерии и токсини, просто нямате необходимата енергия, за да функционирате. Рейши се смята за  отлична при повишаване на имунитета и успокояване на стреса. И има толкова много начини да я ползвате! Намерете рейши във всичките й прекрасни форми: гъби рейши на прах или капсули, мицел на прах, тинктури или просто като вкусен чай.

3. Семена от чиа

Семената на чиа са малки, но силни. Те са пълни с желязо, магнезий и аминокиселини, които ви дават енергия. Също така съдържат витамини от група Б и калций, които спомагат за борба със стреса, който може да причини умора. Добавете ги към овесена каша, кисело мляко или смути, или сложете в салати!

4. Кокос

Кокосът е богат на здравословни мазнини, известни като триглицериди  от средната верига, които спомагат за повишаване на физическите и умствените нива на енергия. Освен това, кокосът съдържа витамини от група Б, аминокиселини, магнезий и калий, които ви осигуряват енергия. Всичко това се намира в кокосовият орех. Можем да пием и кокосовата вода. Какво винаги пише на енергийните напитки? Че имат електролити. Е, кокосовата вода е електролит номер едно! Добавете кокосово плод, кокосово олио или кокосово масло към вашия шейк, овесена каша или друго ястие, и пийте кокосова вода със соковете и шейковете си.

5. Какао

Какаото е пълно с желязо, витамини, протеини, фибри и цинк. Той е и един от най-големите източници на магнезий в света. Магнезият е един от най-важните минерали, които подпомагат енергийните нива на тялото ви. Той активира метаболизма ви, бори се със стреса и дори спомага за намаляване на желанието за захар и промени в настроението. Суровото какао има съставка, наречена теобромин, която може да разширява кръвоносните съдове, докато отпуска мускулите на бронхите в белите дробове (бонус за страдащите от астма). Купете сурово какао в местния магазин за здравословни храни или онлайн. Добавете суров какаов шейк, енергиен бар или какаов пудинг към ежедневната си диета.

6. Тиквени семена

Също така, в списъка на мощните пълноценни храни са тиквените семки. Яденето на шепа тиквени семки за лека закуска може да ви помогне да се преборите с умора в следобедните часове. Тиквените семки са пълни с цинк и желязо, заедно с аминокиселината триптофан, която помага на организма да се бори със стреса. Като бонус, те имат противовъзпалителни свойства! Носете си шепа семки за лека закуска или ги добавете към ястията си за енергия.

7. Мака

Мака е златисто-жълт прах, в зависимост от сорта, за който се смята, че е един от най-добрите храни за поддържане на енергийните нива. Това е кореноплоден зеленчук, произхождащ от Перу, който спомага за подобряване на вашите хормонални функции, позволявайки на тялото ви да се справя по-добре с различни форми на стрес. Добавете супена лъжица мака към вашите шейкове или овесена каша или направете енергийни барове с мака у дома.

8. Спанак

Спанакът съдържа магнезий, желязо, витамини от група Б и протеини. Той също така осигурява на тялото ви голяма доза витамин С за подпомагане на абсорбцията на желязо. Високите нива на хлорофил в спанака спомагат за борба с възпалението, което може да доведе до умора. Хлорофилът е най-добрият природен детоксикатор. Умората може да бъде причинена от натрупване на токсини. Яденето спанак често може да помогне за намаляване на токсичната тежест върху клетките ви, като ви дава повече естествена енергия. Използвайте спанака в салати, сандвичи, супи, сосове!