За да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от тренировките си, ние ще ви изборим някои храни, които не трябва да ядете преди тренировката си, за да постигнете най-добри резултати.
Консумирането на следните храни не само може да повлияе на тренировката, но и може да ви накара да се разболеете:
Храни с фибри
Храните, които са богати на фибри, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и овес са полезни за вас, за да сте сити по-дълго време и да регулирате храносмилателната си система.
Преди тренировка обаче, тези храни трябва да бъдат избягвани, а причината е, че те отнемат много време за храносмилане и може да доведат до стомашно-чревен дистрес.
В резултат, това може да доведе до подуване, гадене, газове и стомашни спазми, които могат да бъдат проблематични по време на тренировки.
Газирани напитки
Газираните напитки нямат хранителна стойност и са пълни със захар, така че не бива да е изненадващо, ако трябва да ги избягвате преди тренировка.
Високото съдържание на захар и газировката могат да ви накарат да се почувствате подути и да доведат до покачване на нивото на кръвна захар, но също така могат да причинят стомашни спазми и гадене по време на тренировката.
Ядки
Ядките са здравословни, така че е важно да ги консумирате в цялостната диета, но най-добре е да ги избягвате преди тренировка.
Това е така, защото съдържат мазнини, които те забавят храносмилането ви и колкото повече мазнини консумирате преди тренировка, толкова повече време е необходимо за храносмилането на храната.
Ако искате да включите ядки в храненето си преди тренировка, уверете се, че ги консумирате около час и половина преди тренировка.
Пикантни храни
Пикантната храна може да задоволи вкусовите ви рецептори, но те трябва да се избягват преди тренировка по много причини.
Тъй като пикантната храна може да доведе до лошо храносмилане или киселини, тя може да ви причини болки в стомаха и да ви накара да се откажете от тренировката.
Също така, пикантна храна може да доведе до стомашни спазми, които също могат да ви накарат да прекратите вашата тренировка.
Някои зеленчуци
Зеленчуците като броколи, брюкселско зеле и карфиол са важни за вашата диета, но ще предизвикат хаос по време на тренировката.
Това е така, защото тези зеленчуци са богати на рафиноза, което е несмилаем въглехидрат, който може да предизвика подуване на корема и газове.
Рафинирана захар
Недостатъчното количество захар и въглехидрати в системата ви преди тренировка може да доведе до летаргия и умора.
Трябва обаче да обърнете внимание на вида захар, който консумирате.
Най-добре е рафинираната захар да остане на заден план и да изберете глюкозата, която се намира в богати на въглехидрати и фруктоза храни като например плодовете и зеленчуците.
Млечни продукти
Млякото, сиренето и киселото мляко трябва да се консумират след тренировка, а не преди тренировка.
Това е така, защото те са с високо съдържание на мазнини и могат да причинят сънливост, а също така имат тенденцията да увеличават съдържанието на киселина в стомаха по време на тренировка и затова е най-добре да ги избягвате
Авокадо
Авокадото, също както млечните продукти, трябва да се избягва преди тренировка поради високото съдържание на мазнини.
Тъй като авокадото е богао на фибри, то ще отнеме на тялото повече време за храносмилане, което може да доведе до стомашни спазми.
