10 съвета за по-добър сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Процесите в тялото протичат най-добре тогава, когато имаме пълноценен сън. Липсата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми като хормонални отклонения, забавяне на метаболизма, повишено кръвно налягане, високи нива на стрес и много други.

Норма от 7 до 8 часа сън за възрастни е силно препоръчителна, защото тогава ще усещате здравословните ползи от него, а не вредите. Сутрин цялото ви тяло ще бъде отпочинало и ще се събуждате с повече енергия и сили за работа. Кожата ви също ще бъде по-здрава, а психичното ви състояние по-устойчиво. Прочетете какви съвети дават специалисти за по-качествен сън.

Какво да направите, за да имате по-добър сън?

o   Изградете навик за заспиване и събуждане по едно и също време.

o   Проветрявайте спалнята си преди сън, за да наситете въздуха с кислород.

o   Спете предимно по гръб. Спането по корем притиска органите и лицето и създава дискомфорт.

o   Изберете ниска и удобна възглавница.

 

o   Спалното бельо трябва да е от естествена дишаща материя. Най-добре 100 % памук. За предпочитане е десенът да е светъл.

o   Никога не заспивайте на телевизор. В краен случай прочетете няколко страници от хубава книга. Но най-добрият вариант е да заспивате директно.

o   Вземете си топъл душ преди лягане. Това ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

o   Поддържайте нормална към ниска температура в спалното помещение.

o   Не спускайте завесите. Ще се разсъмвате много по-лесно, когато естествената светлина навлиза в стаята.

o   Не консумирайте кофеин след 17 часа. Прекомерната употреба на сол също би могла да затрудни съня. Пийте чаша топъл чай преди лягане и винаги имайте чаша вода на нощно шкафче.

 

Вижте още:

Какъв си ти според съня си?

Перфектната почивка започва от съня


 

Коментари към "10 съвета за по-добър сън":
Най-четени
4 причини, че трябва да използвате балсам за устни през летните месеци 4 причини, че трябва...

За по-красиви и здрави устни!

11:10 | 05-13-19| балсам...
 
10 предимства и ползи от киселото мляко с пробиотици 10 предимства и ползи...

Защо е добре да ядем кисело...

16:20 | 05-13-19| Виж цялата статия
 
5 полезни свойства на чая от джинджифил 5 полезни свойства...

Вижте кои са те!

17:30 | 05-17-19| пет полезни...
 
Полезните свойства на репичките Полезните свойства...

Научете повече!

16:15 | 05-20-19| репички...
 
5 храни, които засилват функцията на черния дроб и помагат за детоксикация 5 храни, които...

 Храните, които пречистват...

18:15 | 05-20-19| Виж цялата статия
 
 
Още 5 храни, които засилват функцията на черния дроб и помагат за детоксикация Още 5 храни, които...

Пречистете организма си с...

16:05 | 05-23-19| Виж цялата статия
 
Дисекция и секреция на женското тяло... Дисекция и секреция...

Изложба на "Оda Jaune" ...Или...

19:17 | 11-27-18| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg