10 съвета за по-добър сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Процесите в тялото протичат най-добре тогава, когато имаме пълноценен сън. Липсата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми като хормонални отклонения, забавяне на метаболизма, повишено кръвно налягане, високи нива на стрес и много други.

Норма от 7 до 8 часа сън за възрастни е силно препоръчителна, защото тогава ще усещате здравословните ползи от него, а не вредите. Сутрин цялото ви тяло ще бъде отпочинало и ще се събуждате с повече енергия и сили за работа. Кожата ви също ще бъде по-здрава, а психичното ви състояние по-устойчиво. Прочетете какви съвети дават специалисти за по-качествен сън.

Какво да направите, за да имате по-добър сън?

o   Изградете навик за заспиване и събуждане по едно и също време.

o   Проветрявайте спалнята си преди сън, за да наситете въздуха с кислород.

o   Спете предимно по гръб. Спането по корем притиска органите и лицето и създава дискомфорт.

o   Изберете ниска и удобна възглавница.

 

o   Спалното бельо трябва да е от естествена дишаща материя. Най-добре 100 % памук. За предпочитане е десенът да е светъл.

o   Никога не заспивайте на телевизор. В краен случай прочетете няколко страници от хубава книга. Но най-добрият вариант е да заспивате директно.

o   Вземете си топъл душ преди лягане. Това ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

o   Поддържайте нормална към ниска температура в спалното помещение.

o   Не спускайте завесите. Ще се разсъмвате много по-лесно, когато естествената светлина навлиза в стаята.

o   Не консумирайте кофеин след 17 часа. Прекомерната употреба на сол също би могла да затрудни съня. Пийте чаша топъл чай преди лягане и винаги имайте чаша вода на нощно шкафче.

 

Вижте още:

Какъв си ти според съня си?

Перфектната почивка започва от съня


 

Коментари към "10 съвета за по-добър сън":
Най-четени
Как правилно да сресвате косата си? Как правилно да...

Да, наистина има правилен и...

11:10 | 09-09-19| правилен...
 
Как да прочистите ума си Как да прочистите...

Мозъкът ви може да се...

14:03 | 09-10-19| Виж цялата статия
 
 Детоксикирайте кожата си у дома с тези 6 лесни стъпки Детоксикирайте...

Не само тялото, но и кожата се...

17:05 | 09-11-19| детокс на...
 
16 вкусни нискокалорични закуски, които помагат за отслабване 16 вкусни...

Те ще ви държат ситидо времето...

17:03 | 09-12-19| Виж цялата статия
 
Полезните свойства на чая от ройбос Полезните свойства...

Изключително здравословен...

13:42 | 09-09-19| полезни...
 
7 напитки, освен кафето, които ще ви събудят 7 напитки, освен...

Освежителни и тонизиращи...

19:15 | 09-19-19| Виж цялата статия
 
 Полезните свойства на кокосовата вода Полезните свойства...

Наистина ли е толкова полезна?

13:22 | 03-25-19| полезни...
 
Как да излекувате различните видове акне? Как да излекувате...

Няколко съвета за справяне с...

17:10 | 09-09-19| акне как...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg