10 съвета за по-добър сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Процесите в тялото протичат най-добре тогава, когато имаме пълноценен сън. Липсата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми като хормонални отклонения, забавяне на метаболизма, повишено кръвно налягане, високи нива на стрес и много други.

Норма от 7 до 8 часа сън за възрастни е силно препоръчителна, защото тогава ще усещате здравословните ползи от него, а не вредите. Сутрин цялото ви тяло ще бъде отпочинало и ще се събуждате с повече енергия и сили за работа. Кожата ви също ще бъде по-здрава, а психичното ви състояние по-устойчиво. Прочетете какви съвети дават специалисти за по-качествен сън.

Какво да направите, за да имате по-добър сън?

o   Изградете навик за заспиване и събуждане по едно и също време.

o   Проветрявайте спалнята си преди сън, за да наситете въздуха с кислород.

o   Спете предимно по гръб. Спането по корем притиска органите и лицето и създава дискомфорт.

o   Изберете ниска и удобна възглавница.

 

o   Спалното бельо трябва да е от естествена дишаща материя. Най-добре 100 % памук. За предпочитане е десенът да е светъл.

o   Никога не заспивайте на телевизор. В краен случай прочетете няколко страници от хубава книга. Но най-добрият вариант е да заспивате директно.

o   Вземете си топъл душ преди лягане. Това ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

o   Поддържайте нормална към ниска температура в спалното помещение.

o   Не спускайте завесите. Ще се разсъмвате много по-лесно, когато естествената светлина навлиза в стаята.

o   Не консумирайте кофеин след 17 часа. Прекомерната употреба на сол също би могла да затрудни съня. Пийте чаша топъл чай преди лягане и винаги имайте чаша вода на нощно шкафче.

 

Вижте още:

Какъв си ти според съня си?

Перфектната почивка започва от съня


 

Коментари към "10 съвета за по-добър сън":
Най-четени
 Защо потният скалп може да е причина за редица проблеми? Защо потният скалп...

Научете защо!

10:15 | 07-16-19| потен скалп...
 
Как да премахнете стриите завинаги? Как да премахнете...

За по-красива кожа!

15:08 | 07-11-19| стрии как...
 
Всичко, което трябва да знаете за справянето със сухата кожа! Всичко, което трябва...

Научете повече...

10:30 | 07-12-19| всичко...
 
 Всичко, което трябва да знаете за слънчевите изгаряния Всичко, което...

Научете повече...

14:45 | 07-12-19| всичко...
 
7 изненадващи начина, по които можете да използвате бананите 7 изненадващи...

Чай за сън, балсам, избелване...

16:03 | 07-17-19| Виж цялата статия
 
6 храни, които убиват жаждата за захар 6 храни, които убиват...

Няколко типа храни, които ще...

10:35 | 07-11-19| Виж цялата статия
 
5 здравословни храни за човека, които са полезни и за кучета 5 здравословни храни...

Как да подбираме най-добрите...

19:31 | 07-22-19| Виж цялата статия
 
 Полезните свойства на сусамовото масло за косата Полезните свойства...

За по-красива и здрава коса!

12:45 | 07-11-19| сусамово...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg