Тренировките предизвикват производстовото на ендорфини - естествените болкоуспокояващи и нямалят нивата на стресовите хормони адреналин и кортизол.
Това от своят страна намаля стреса и безпокойството, а редовните аеробични упражнения подобряват самочувствието, правят ви по-уверени и подобряват настроението.
Според учените, тренировките намалят стреса и безпокойството, в резултат на което възможността да натрупате излишни мазнини, а също така предотвратяват и редица заболявания.
Точно поради този факт, най-доброто решение, което може да вземете, когато сте стресирани е да тренирате.
Да, знаем, че това понякога е трудно, но веднъж направите ли го, много скоро ще ви стане навик и рутина.
Ето и 10-те най-ефективни упражнения срещу стреса и безпокойството:
1. Дишане с диафрагмата
Дишането с диафрагмата е дихателно упражнение, което е известно с това, че може да намали стреса и безпокойството.
Диафрагмата е мускул, разделящ коремната от гръдната кухина.
Когато си поемем въздух, тя се свива и се снижава, дробовете се разширяват и Това причинява снишаване на налягане, което допълнително улеснява навлизането на въздух.
При издишване, диафрагмата се отпуска и отново отива нагоре, а обемът на дробовете се намаля и въздухът, без да има друга възможност, напуска дробовете.
Ето и как да го изпълнявате:
- Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху долната част на ребрата.
- Вдишайте дълбоко през носа и би трябвало да усетите как заедно с дробовете и корема се издува.
- След това бавно издишайте през устата с присвити устни.
- Повторете дишането за около 1 минута.
2. Едноминутно дишане
Това е дихателно упражнение от йогата, което може да успокои ума, да увеличи енергията, а също така да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството.
- Седнете удобно на стол или на земята с кръстосани крака с изправен гръбначен стълб.
- Вдишвайте дълбоко, като броите бавно до 10.
- Задръжте дъха си докато броите до 10.
- Издишайте бавно и напълно, като отново броите до 10.
- Повторете цикъла няколко пъти.
3. Алтернативно дишане с ноздри
Това е популярна техника за дишане в йогата, която е по-известна с името Нади Шодан Пранаяма.
Тя помага за пречистването на надите - фини енергийни канали в човешкото тяло, които могат да бъдат блокирани поради различни причини.
Тази техникоа позволява тяхното пречистване, като по този начин се успокоява ума и помага да се освободим от натрупаното напрежение и умора.
This is also a popular yoga technique known as Nadi Shodhana Pranayama. It has been around for ages and is one of the best breathing exercises to reduce stress and anxiety. You must practice it every day. Here’s how to do it:
- Седнете удобно с изправен гръб и отпуснати рамене.
- Поставете лявата си ръка на лявото коляно с обърната нагоре длан.
- Поставете върха на показалеца и средния пръст на дясната ръка между веждите си. За най-добри резултати използвайте безименния пръст и кутрето, за да затваряте или отваряте лявата ноздра, а палеца – за дясната ноздра.
- Притиснете палеца към дясната ноздра и леко издишайте през лявата ноздра.
- Вдишайте през лявата ноздра и след това внимателно притиснете лявата ноздра с безименният пръст и кутрето. Махнете палеца от дясната ноздра и издишайте през нея.
- Вдишайте през дясната ноздра и издишайте през лявата. Нужно е да завършите един пълен кръг на алтернативното дишане. Продължете да го правите, като редувате ноздрите.
- Направете няколко серии с променливото дишане през двете ноздри.
4. Тай-Чи
Тай-Чи е китайско бойно изкуство, което може да подобри здравето като намали стреса и безпокойството.
Традиционно, то се е изпозлвало като защитен механизъм, но в днешно време е по-популярно като един от най-ефективните начини за релаксиране на ума и изкарване на негативната енергия от ума и тялото.
5. Пилатес
Упражненията Пилатес са разработени през 20-те години на миналия век от Йозеф Пилатес, като първоначалната им цел е по-бърза рехабилитация на ранени войници от Втората световна война.
Днес, това са едни от най-известните упражнения за заздравяване на тялото, подобряване на еластичността и намаляне на стреса и безпокойството.
6. Кикбокс
В случай, че просто искате да изкарате цялата негативна енергия от себе, то кикбоксът е точният спорт за вас.
Освен, че със сигурност ще станете по-добър боец и от Джет Ли, вие също така ще бъдете по-уверени, бързи, активни и няма да бъдете толкова стресирани.
7. Тичане
За някои тичането не е просто упражнение за отслабване, а по-скоро неделима част от тяхното ежедневие.
Причината е, че редовното тичане може да ви направи по-спокойтни и да премахне стреса.
В случай, че усещате, че имате паник атака или пък сте подложени на стрес, просто обуйте маратонките си и излезте да потичате. Сигурни сме, че ще се почуствате по-добре!
8. Отборни спортове
Практикуването на отборни спортове като футбол, бадминтон, тенис или баскетбол е изключително ефективно срещу стреса.
Тичането, викането и потенето спомагат за намалянето на стресовите хормони, усиливат метаболизма, а също така и засилват производството на ендорфини.
9. Каране на колело
Независимо дали карате истинско колело или велоергометър, това е чудесен начин да намалите стреса и безпокойството.
Освен това, упражнението ще направи чудеса за краката и бедрата ви, тъй като ще ги оформи и ще свалите излишните мазнини от тях.
10. Зумба
Зумбата е невероятен начин да изгорите 500 калории за 60 минути.
Зумбата е групова аеробна тренировка, основана на танци, която повишава сърдечния пулс, подобрява функцията на белите дробове и ви кара да се потите.
Ще усетите намалени нива на стрес и безпокойство само 20 минути след започването на сесия, а също така ще се почуствате по-енергични и свежи.
Е, вече знаете 10 изключително ефективни упражнения за намаляне на стреса и безпокойството.
За най-добри резултати направете комбинация от няколко от тях за поне 20 минути и ще забележите големи разлики в психическото си състояние.
Освен това ще подобрите имунната си система и цялостното си здраве.
В случай обаче, че упражненията не ви помогнат, то нашият съвет е да се консултирате с лекар.
