15 малки трика за най-добрия нощен сън

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Между грижите за децата, почистването на къщата и професионалните отговорности сънят може да изглежда като лукс. Ето защо е важно да разберете как да имате наистина добър сън, когато, нека бъдем честни, имате толкова малко време за това. Загубата на сън може да повлияе на способността ви да мислите, разсъждавате и решавате проблеми. Той може също да състарява кожата ви, да доведе до наддаване на тегло и да убие вашия сексуален нагон - проблеми, с които никой не иска да се занимава. Но следвайки няколко съвета и прилагайки трикове за сън, можете лесно да промените това. Уверете се, че получавате съживителен сън всяка нощ с тези съвети от експерти.

Опитайте с ароматерапия.

 

По-лесно е да се чувстваш спокоен, когато усещаш, че лежиш в легло от лавандулови цветя на красива поляна. Според последните изследвания, публикувани в Nursing in Critical Care, етеричните масла от лавандула могат да намалят тревожността и да повишат качеството на съня. Звучи добре!

Какво ще ви трябва: Етерично масло от лавандула

Водете дневник на съня.

Когато жените в менопауза водят дневник на съня и говорят с наставник, специалист по съня по телефона в продължение на шест сесии, те изпитват по-малко симптоми на безсъние, сочат проучвания, публикувани от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън.

Починете си от деня.

 

Тялото ви се нуждае от известно време, за да се отпусне след забързания ден, така че спрете да четете имейли или да превъртате през Instagram, след като сте в леглото. „Този период е от решаващо значение за разделянето на хаоса на деня от тишината на лягането“, казва д-р Макекау. Опитайте да включите успокояваща музика или да рисувате в книжка за оцветяване за възрастни, преди да пропълзите в чаршафите.

Помислете да легнете по-късно.

Само защото сте в леглото в приличен час не означава непременно, че ще получите повече сън. „Планирайте да сте в леглото само през времето, в което наистина спите“, казва д-р Хан. Първо разберете колко часа сън искате да получите. Да речем, че това са седем часа. Така че, ако трябва да сте станали в 6:00, лягайте в 11:00, а не в 21:00, и не се мотайте, гледайки телевизия или хапвайки с телефона си.

Спрете и помислете.

 

По някое време вечерта отделете няколко минути, за да направите пауза и да забележите миризми, гледки и звуци. Просто насочването на вниманието може да подобри качеството на съня и функционирането на деня по-добре от официална програма, включваща тактики за намаляване на стреса, предполага изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine. Минута или две могат да направят голяма промяна в нивата на вашия стрес според специалистите.

Дръжте лед наблизо.

Поставете кофа с лед и кърпа до леглото си в случай на неочаквани горещи вълни. "Ако гореща вълна ви събуди посред нощ, можете лесно да вземете кърпата и да я сложите на врата си, за да се охладите", казва д-р Харис.

Създайте резервен план.

 

"Една от най-често срещаните грешки, които жените правят е прекарването на твърде много време в леглото, надявайки се да се приспят, но това всъщност може да увековечи безсънието", казва Меена Хан, доктор по медицина. Ако не можете да заспите или се окажете будни в 2 ч. сутринта, д-р Хан предлага да станете от леглото. „Отидете да се отпуснете в друга стая за 15 до 30 минути, докато не се почувствате сънливи отново“, казва тя. Добра идея е да подготвите, книга или проект за плетене в такъв случай.

Купете си охлаждащи чаршафи.

Друга опция за горещите вълни са охлаждащите чаршафи, които имат дишаща материя, за да не поглъщат и задържат потта и ви осигуряват удобство през цялата нощ.

Хранете се добре, за да спите добре.

 

Според  д-р Кристин Киркпатрик, перфектната храна, предизвикваща съня, съдържа постен протеин (тофу, печена пуйка, сьомга) и сложни, комплексни въглехидрати (леща, сладък картоф, киноа. Едновременно с това ще искате да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини, защото храносмилателната ви система ще работи извънредно, за да разгражда тези храни, като ви държи будни до по-късно. Така че да, ще искате да се избягвате пържените картофи като късна закуска.

Опитайте специална крушка за преди лягане.

„Светлината в традиционните крушки действа на клетките в очите ви и казва на мозъка ви да спре да произвежда мелатонин, хормон, който тялото ви произвежда, за да помогне за регулирането на цикъла ви на сън“, казва Майкъл Брюс, доктор по медицина в Скотсдейл , AZ. Ето защо трябва да помислите за филтрирана крушка без синя светлина, която е свързана с лошо качество на съня, съобщава Харвард.

Заглушете шума.

Шумът от далечни автомобили или надземни самолети нарушава вашата почивка и това идва с изненадващо последствие. Скорошно проучване, публикувано в Antioxidants & Redox Signaling, установи, че външният шум през нощта е свързан с по-голям рисков оксидативен стрес, рисков фактор за сърдечни заболявания. Просто решение за досадите на околната среда е да включите вентилатор или да вземете машина за бял шум, която да заглушава звуците, както и тапите за уши.

Сложете си чорапи.

 

Вероятно се чудите как е възможно това да е свързано със съня. Е, чорапите затоплят вашите крайници, разширяват кръвоносните съдове и увеличават притока на кръв, за да ви помогнат да заспите и да не се събуждате, казва Кати Голдщайн, д-р, специалист по сън и асистент по неврология в Университета на Мичиган. Изберете такива, които са изработени от дишаща материя, като памучно-синтетична смес и се уверете, че не са прекалено стегнати. (Напълно нормално е да ги изритате през нощта.)

Изпишете го.

Много хора лежат в леглото се притесняват, но това е единственият най-лош момент, в който да размишлявате, защото това пречи на съня, от който имате нужда, за да се справите с тези проблеми. Вместо това практикувайте „планирано притеснение”. "Планирайте време далеч от леглото, за да запишете всичко, от което сте се стресирали, като например предмети, които трябва да купите или поръчки, които трябва да изпълните", казва д-р Голдщайн. Записването в края на деня помага да извадите стресовите мисли от мозъка си, за да направите място за релакс и почивка.

Вземете естествено помощно средство за сън.

Мелатонинът, естествена добавка, може да бъде особено полезен за тези, които имат проблеми със заспиването и за времето, когато се опитвате да спите, различно от „нормалното“ за лягане, казва д-р Брюс. Въпреки това, винаги трябва първо да изясните всички нови витамини или добавки с вашия лекар.

Купете си маска за сън.

Всяка светлина, която се промъква през завесите, ще затрудни заспиването, но правилната маска може да ви помогне да се унесете. Опитайте маска с охлаждащи топчета, за да блокирате лъчите и потенциално дори да премахнете подуването на очите.


 

Коментари към "15 малки трика за най-добрия нощен сън":
Най-четени
10 храни за по-здрава и млада кожа 10 храни за по-здрава...

Силата на красотата отвътре

10:35 | 09-02-19| Виж цялата статия
 
Как да прочистите ума си Как да прочистите...

Мозъкът ви може да се...

14:03 | 09-10-19| Виж цялата статия
 
 Детоксикирайте кожата си у дома с тези 6 лесни стъпки Детоксикирайте...

Не само тялото, но и кожата се...

17:05 | 09-11-19| детокс на...
 
Как да се справите с изтощената коса и раздразнения скалп през есента? Как да се справите с...

За по-здрава и сияйна коса!

12:42 | 09-02-19| как...
 
16 вкусни нискокалорични закуски, които помагат за отслабване 16 вкусни...

Те ще ви държат ситидо времето...

17:03 | 09-12-19| Виж цялата статия
 
 Страничните ефекти на зеления чай, за които трябва да знаете Страничните ефекти...

Вижте кои са те!

17:26 | 03-19-19| странични...
 
 Кое е най-подходящото олио за вашата коса? Кое е...

Научете повече!

15:15 | 03-22-19| как...
 
Защо захарта е вредна и какви са алтернативите? Защо захарта е...

За по-добро здраве!

17:10 | 03-22-19| захар...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg