15 малки трика помагат в отслабването

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Дадохте ли си и на тази Нова година обещанието, че ще свалите тези досадни килограми, които така ви се набиват в очи, когато застанете срещу огледалото?


Ако отговорите с "да", задължително прочетете и по-надолу – няколко дребни навика ще ви помогнат по-лесно да отслабнете.


Пийте овкусена минерална вместо газирани напитки
Сещате се, че изкуствените подсладители в комбинация с газираното е сред враговете на стройния силует. Заменете газираното с минерална вода, която подсладете и овкусете с парченце лимон, портокал, краставица и дори зърна от нар.


Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати на закуска
Заменете зърнените закуски и препечените филийки(да не говорим за мъфини) с кисело мляко с ядки или яйца – това ще зареди тялото с "горивото", от което се нуждае. Освен това няма да почувствате неистов глад само след час(причинен от пика на кръвната захар заради въглехидратите), ще се чувствате по-енергични и сити за по-дълго.


Научете се да хапвате бърза закуска между закуската и обяда
Ако часовете между обяда и закуската са повече, научете се да хапвате нещо дребно между двете хранения. Няколко здравословни калории в правилното време ще ви помогнат да не сядате на обяд прекалено изгладнели и ще може да контролирате количеството, което изяждате.


Четете съдържанието на захари на етикетите
Създайте си правилото(и го спазвайте!) да не се храните с изобилие от захари. За съжаление, повечето храни, които купуваме, са пълни със захари, затова се научете да четете съдържанието и да избирате по-малката беля. А ако много ви се хапва сладко, изберете натуралната захар – яжте плодове!


Кажете "не" на хляба и опитайте с маруля
Не, хлябът не ви е враг. Но белият хляб не ви е и много добър приятел. Заменете филийките хляб в сандвича с листа от маруля или зеле, които си подхождат с почти всичко, което слагате между тях.


Използвайте мерителни лъжички, за да разделите зърната на порции
Зърнените храни са много полезни, но както знаем и при тях всичко е въпрос на дозиране. Затова си вземете от мерителните лъжички или купички и когато хапвате зърна, сипвайте си точно определено количество.


Пийте чаша вода преди ядене
Един от големите проблеми, свързани със затлъстяването в наши дни, е това, че не разпознаваме сигналите на тялото и бъркаме жаждата с глад. Ако изпивате по чаша вода преди ядене, ускорявате метаболизма и се научавате да познавате дали наистина сте гладни или просто жадни.


Нанасяйте си лосиона, редете пъзел или плетете, правете нещо, докато гледате телевизия
Телевизорът е враг на добрата форма! Много хора качват килограми, защото изпитват нужда да ядат нещо, докато гледат телевизия – чипс, пуканки, сладкиши. Решете, че повече няма да ядете пред телевизора и си намерете нещо, с което да ангажирате ръцете си.


Оставяйте поне един залък в чинията
Чисто психологически ефект – ще се чувствате с много силна воля и способни да се справите с отслабването, ако можете да спрете преди да сте изяли всичко. А с времето ще повярвате, че нямате нужда от много храна, за да сте сити.


Яжте гореща храна
Тайната на източните култури е, че много пият горещ чай и ядат горещи супи по време на основните хранения, а и между тях. Горещите храни ви се налага да ги ядете по-бавно и в крайна сметка консумирате по-малко.


Яжте първо зеленчуците при всяко хранене
Нека първите ви хапки по време на ядене да са зеленчуци. А ако пък зеленчуците са по-голямата част от менюто ви, още по-добре.


Купувайте си ядки в техните черупки
Когато ви се налага да извършвате някакво действие, за да извадите ядките, по-малко вероятно е да преядете с тях. Освен това купчината обелки е добро визуално напомняне колко точно сте изяли.


Направете си собствена бърза закуска
Подгответе си няколко кутии(или каквото предпочитате) с готови порции ядки, сушени плодове, крекери с фибри или тиквени семки. Така когато имате нужда от бърза закуска, ще имате готова подръка.


Не си поднасяйте твърде разнообразно меню
Да повтаряте яденето може и да ви звучи малко неприятно, но помага и да ядете по-малко. Изследванията показват, че ако ядете едно и също нещо няколко пъти, започвате да консумирате по-малко. Запазете разнообразието за зеленчуците – с тях няма как да прекалите.


Започнете всяко хранене с 8 вдишвания
Вдишвате осем пъти и осем пъти издишвате. Дишането помага да не се впуснете настървено върху храната, ще се наядете с по-малко и ще се чувствате по-сити.
 


 

Коментари към "15 малки трика помагат в отслабването":
Най-четени
Полезните семена, които да включите във вашата диета Полезните семена,...

За да сте по-здрави!

11:06 | 06-10-19| семена...
 
Всичко, което трябва да знаете за мъжа Риби преди да започнете връзка с него Всичко, което трябва...

Научете повече!

17:10 | 06-18-19| неща трябва...
 
Няколко признака, че той не е Няколко признака, че...

Вижте кои са те!

17:22 | 06-10-19| няколко...
 
8 Мощни суперхрани, които се борят с умората и стреса 8 Мощни суперхрани,...

8 храни които дават енергия и...

10:28 | 06-25-19| Виж цялата статия
 
Вашата най-слаба черта на характера, според зодията ви Вашата най-слаба...

Знаем ли какви са...

10:30 | 06-26-19| Виж цялата статия
 
Няколко естествени начина да се справите с високото кръвно Няколко естествени...

Научете как!

17:10 | 06-26-19| лесни...
 
Всичко, което трябва да знаете за семената от чиа Всичко, което трябва...

Научете повече за тази...

15:27 | 06-28-19| всичко...
 
Всеки зодиакален знак има по две лица. Ето какви са те: Всеки зодиакален...

Добрата и лошата страна на...

10:30 | 06-10-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg