19 простички навика, които повишават тонуса

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Съвети

Във всекидневието ни има някои съвсем простички неща, които правим дори несъзнателно, но които могат да окажат влияние както върху външния ни вид, така и върху настроението, а и самочувствието им. Постарайте се да ги промените, опитайте да спазвате тези простички навици и сами ще се уверите колко по-тонизирани, здрави и с добро самочувствие ще се чувствате.

 

1.       Пийте повече вода. Достатъчното количество вода в организма придавана кожата тонус и намалява апетита. Ще се чувствате по-добре.

2.       Хранете се седнали. Много често хапваме набързо и в движение, но когато седнете да се нахраните на спокойствие, така се концентрирате в яденето и какво точно, колко и как поглъщате.

3.       Добавете към храната си цвят.  Добавянето на плодове и зеленчуци към стандартната порция въглехидрати и белтъци ви позволява да си набавите необходимото количество витамини и минерали.

4.       Разхождайте се. Само 30 минути ходене 3-5 пъти седмично  помагат за намаляване на стреса и подобряват кръвообращението.

5.       Използвайте подправки. Някои подправки като канелата или лютият пипер подобряват работата  на имунната система. Пиперът повишава и нивото на ендорфините.

6.       Правете упражнения за разтягане на мускулите. Стегнатите мускули могат да причинят болки в гърба и увеличават риска от травми.

7.       Яжте зеле. Различните видове зеле съдържат различни видове хранителни вещества, които подобряват метаболизма, хормоните и защитават от рак.

8.       Качвайте се по стълби. Това е най-простият начин да добавите малко упражнения към всекидневния си режим.

9.       Яжте кисело мляко. Активните бактериални култури в киселото мляко помагат за работата на имунната система. Съдържа и калций, който намалява риска от рак на дебелото черво и помага за контрола на кръвното налягане.

10.   Яжте по-често. Яденето на малки хранения помага да се контролира нивото на кръвната захар. Желателно е интервалът между храненията да не е повече от 4 часа.

11.   Изключете телевизора. Когато седнем да се храним, трябва да сме наясно какво и колко ядем. А като бонус – без телевизор хората общуват повече един с друг.

12.   Намерете време за отдих и релаксация. Това помага да подобрите душевното си и физическо здраве. Намерете време за себе си, почетете книга, вземете си вана, устройте си спа уикенд.

13.   Печете, варете и гответе на грил. Тези начини за приготвяне на месо и риба стопява мазнините в тях.

14.   Спете повече. Човек се нуждае средно от 7 часа и 20 минути сън, за да се чувства пълноценно отпочинал. Добрият нощен сън увеличава работоспособността и намалява потребността от висококалорична храна. Хората, които редовно не си доспиват  или имат лош сън, имат склонност да приемат по-калорийна и мазна храна.

15.   Яжте зърна. Пълнозърнестият хляб е по-добрият избор от белия.

16.   Изяждайте поне една ябълка на ден. Свежите плодове намаляват желанието за ядене на калорични и мазни храни.

17.   Дъвчете. По-доброто дъвчене на храната помага да се усети вкуса и намалява количеството.

18.   Усъвършенствайте кулинарните си рецепти. Постарайте се да намерите начин да готвите любимите си ястия по-здравословно. Или пък си намерете нови любими гозби.

19.   Следете за стойката си. Правилната стойка поддържа мускулите и сухожилията в правилно положение, предотвратява мускулни болки и позволява да изглеждаме по-високи и стройни.


 

Коментари към "19 простички навика, които повишават тонуса ":
Най-четени
Няколко причини да се чувствате винаги жадни Няколко причини да...

Вижте защо!

11:20 | 08-26-19| няколко...
 
Как да се справите със сърбяща кожа? Как да се справите...

Научете повече!

15:10 | 08-26-19| как...
 
Няколко лесни и естествени начина за справяне с изтощената коса Няколко лесни и...

Вижте кои са те!

17:15 | 08-26-19| как...
 
Полезните свойства на фъстъченото масло Полезните свойства...

Научете повече..

11:25 | 08-27-19| масло...
 
15 малки трика за най-добрия нощен сън 15 малки трика за...

Ето какво ще ви помогне да...

17:45 | 08-29-19| Виж цялата статия
 
Как да прочистите ума си Как да прочистите...

Мозъкът ви може да се...

14:03 | 09-10-19| Виж цялата статия
 
 Детоксикирайте кожата си у дома с тези 6 лесни стъпки Детоксикирайте...

Не само тялото, но и кожата се...

17:05 | 09-11-19| детокс на...
 
Няколко признака, че вече връзката ви се разпада Няколко признака, че...

Вижте кои са те!

14:32 | 08-27-19| връзка...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg