3 лесни сутрешни упражнения

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт

Добро утро! Време е за ставане. Денят ви очаква, а за да посрещнете с тонус неговите изненади, сме ви подготвили няколко лесни и прости упражнения. Всяко от тях ще ви отнеме по 90 секунди, но ще ви зареди с енергия за цял ден. Е, да започваме! Ще ви трябват само едни гирички (най-добре 2-3 кг), а ако нямате, можете да използвате две шишета, пълни с вода.

 


Упражнение №1
Застанете прави и леко разкрачете краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Вземете гиричките, изпънете ръце и започнете съвсем бавно и на части да смъквате ръцете си надолу. Правете това в продължение на 30 секунди и след това рязко ги вдигнете в изходна позиция.


След в продължение на още половин минута, започнете бавно да доближавате ръцете си една към друга. Когато времето изтече, отново рязко се върнете на изходна позиция.


После обърнете дланите си нагоре и започнете да сгъвате ръцете си в продължение на още 30 секунди.

 


Упражнение №2
За укрепване на мускулите на бедрата и задните части, направете следното упражнение. Отново застанете с леко разкрачени краката така, че ходилата ви да са на една линия с раменете. Изпънете ръце напред, изправете гърба и започнете бавно да изпълнявате клекове. Когато дупето ви застане успоредно на пода, спрете и задръжте за 10 секунди. След това клекнете още по-надолу и отново задръжте за 10 секунди. После се изправете и повтаряйте упражнението в продължение на 90 секунди.

 

 

Упражнение №3
За да вкарате краката си във форма, направете следното. Разкрачете се така, че левият ви крак да бъде напред, а десния назад. Вземете гиричките в ръце и ги изпънете право надолу. Свийте лявото си коляно, докато се получи ъгъл от 90 градуса. Изчакайте 10 секунди и се върнете на изходна позиция. След това направете същото движение с другия крак.

 


Отделете и на това упражнение 90 минути и можете да се изстрелвате към работа. Успешен ден!
 


 

Коментари към "3 лесни сутрешни упражнения ":
Най-четени
Уран навлиза в Телец - и това всъщност е голяма трансформация Уран навлиза в Телец...

Как ще повлияе живота ни този...

19:27 | 05-15-18| Виж цялата статия
 
7 упражнения за разтягане, които предотвратяват и облекчават болката в таза и кръста 7 упражнения за...

Стречинг срещу ишиасни болки

19:36 | 05-17-18| Виж цялата статия
 
10 знаменитости, които не пият алкохол 10 знаменитости,...

От Натали Портман до Наоми...

17:25 | 05-14-18| Виж цялата статия
 
15 цитата за приятелството, които всяка жена трябва да сподели с приятелките си 15 цитата за...

Приятел е човек, който знае...

17:53 | 05-18-18| Виж цялата статия
 
7 ползи от яденето на праскови 7 ползи от яденето на...

Прасковата може да лекува! Ето...

16:09 | 05-16-18| Виж цялата статия
 
Вълшебна напитка  премахва болката за 1 седмица (стави, крака и гръб) Вълшебна напитка...

Проста смес, която може да ви...

20:17 | 05-22-18| Виж цялата статия
 
Кралската Сватба, Меган Маркъл и външния вид на гостите Кралската Сватба,...

Опушен грим и прибрана коса, с...

16:39 | 05-21-18| Виж цялата статия
 
9 храни, които ще придадат на кожата ви естествен блясък 9 храни, които ще...

Искате ли да имате блестяща...

18:54 | 05-23-18| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg