5 упражнения за сваляне на мазнини в коремната област

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт
Ако очаквате да загубите всичките си мазнини около корема само чрез глад или като следватедиета, то вие се залъгвате.
 
Вместо да ядете по-малко, това, от което се нуждаете, за да постигнете по-тънка талия, е да съчетате упражнения заедно с правилна диета. 
 
Това е много по-практично и логично решение от приемането на по-малко калории всеки ден, което от своя страна намалява нивата на енергия и забавя метаболизма. 
 
Яжте толкова, колкото тялото ви има нужда и просто правете дори три от тези пет различни упражнения, за да намалите допълнителните мазнини около корема и да получите талията, за която винаги сте мечтали.
 
Коремни преси
 
 
 
Коремните преси, както може би знаете, са специално насочени към областта на корема и това е един от най-добрите упражнения за намаляване на мазнините в тази зона. 
 
Легнете на гърба си и вдигнете коленете си нагоре, като глезените ви са здраво поставени на земята. 
 
След това повдигнете горната част на тялото, за да направите прав ъгъл с пода, докато ръцете ви са зад главата. 
 
За най-добри резултати повторете това упражнение минимум 25 (или колкото можете) пъти в няколко серии.
 
Странични коремни преси
 
 
 
Страничните коремни преси са много подобни на нормалните. 
 
Единствената разлика е, че всеки път, когато се повдигате нагоре, за да направите правилен ъгъл с пода, трябва леко да обръщате тялото си наляво и надясно. 
 
Ключът към ефективните коремни преси е да не вдигате краката си от земята и винаги да държите ръцете си зад главата. 
 
Също както обикновените преси, старайте се да направите поне 25 повтаряния.
 
Планкинг
 
 
 
Планкинг е упражнение за гърба, което също така оказва натиск върху областта на корема, като в крайна сметка намалява мазнините в областта. 
 
Застанете на пода с лице, сочещо към него и използвайте ръцете и краката си като дъски, за да подпирате тялото си, като едновременно се опитвате да задържите цялото си тяло право и стабилно през цялото време. 
 
Поддържайте тази позиция поне за около две минути, за да получите по-ефективни резултати.
 
Колело
 
 
 
Чудите се дали ще трябва да си купите велосипед за това упражнение? Не, упражнението "Колело" практически не включва каране на велосипед. 
 
Просто трябва да легнете по гръб, да вдигнете краката си във въздуха и да имитирате каране на колело, като движите краката си във въздуха.
 
Можете първоначално да започнете с това упражнение около две минути, а след като посвикнете постепенно да увеличавате времетраенето.
 
Отпади
 
 
 
Мит е, че правенето на отпади прави бедрата по-големи.
 
В действителност, отпадите спомагат за намаляване на мазнините около корема и тонизират бедрата. 
 
За да изпълните това упражнение, трябва да направите крачка назад и да приклекнете почти до земята, като се стремите да балансирате тялото. 
 
За най-добри резултати повтаряйте упражнението за около 3 минути без да спирате, като също така можете също да го правите тежест в ръцете си, когато посвикнете.

 

Коментари към "5 упражнения за сваляне на мазнини в коремната област":
Най-четени
12 начина да извлечете максимума от ходенето, Част I 12 начина да...

Ето как да се възползвате...

13:14 | 12-06-19| ходене...
 
Полезните семена, които да включите във вашата диета Полезните семена,...

За да сте по-здрави!

11:06 | 06-10-19| семена...
 
Всичко, което трябва да знаете за мъжа Риби преди да започнете връзка с него Всичко, което трябва...

Научете повече!

17:10 | 06-18-19| неща трябва...
 
Няколко признака, че той не е Няколко признака, че...

Вижте кои са те!

17:22 | 06-10-19| няколко...
 
8 Мощни суперхрани, които се борят с умората и стреса 8 Мощни суперхрани,...

8 храни които дават енергия и...

10:28 | 06-25-19| Виж цялата статия
 
Вашата най-слаба черта на характера, според зодията ви Вашата най-слаба...

Знаем ли какви са...

10:30 | 06-26-19| Виж цялата статия
 
Няколко естествени начина да се справите с високото кръвно Няколко естествени...

Научете как!

17:10 | 06-26-19| лесни...
 
Всичко, което трябва да знаете за семената от чиа Всичко, което трябва...

Научете повече за тази...

15:27 | 06-28-19| всичко...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg