5 упражнения за сваляне на мазнини в коремната област

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Спорт
Ако очаквате да загубите всичките си мазнини около корема само чрез глад или като следватедиета, то вие се залъгвате.
 
Вместо да ядете по-малко, това, от което се нуждаете, за да постигнете по-тънка талия, е да съчетате упражнения заедно с правилна диета. 
 
Това е много по-практично и логично решение от приемането на по-малко калории всеки ден, което от своя страна намалява нивата на енергия и забавя метаболизма. 
 
Яжте толкова, колкото тялото ви има нужда и просто правете дори три от тези пет различни упражнения, за да намалите допълнителните мазнини около корема и да получите талията, за която винаги сте мечтали.
 
Коремни преси
 
 
 
Коремните преси, както може би знаете, са специално насочени към областта на корема и това е един от най-добрите упражнения за намаляване на мазнините в тази зона. 
 
Легнете на гърба си и вдигнете коленете си нагоре, като глезените ви са здраво поставени на земята. 
 
След това повдигнете горната част на тялото, за да направите прав ъгъл с пода, докато ръцете ви са зад главата. 
 
За най-добри резултати повторете това упражнение минимум 25 (или колкото можете) пъти в няколко серии.
 
Странични коремни преси
 
 
 
Страничните коремни преси са много подобни на нормалните. 
 
Единствената разлика е, че всеки път, когато се повдигате нагоре, за да направите правилен ъгъл с пода, трябва леко да обръщате тялото си наляво и надясно. 
 
Ключът към ефективните коремни преси е да не вдигате краката си от земята и винаги да държите ръцете си зад главата. 
 
Също както обикновените преси, старайте се да направите поне 25 повтаряния.
 
Планкинг
 
 
 
Планкинг е упражнение за гърба, което също така оказва натиск върху областта на корема, като в крайна сметка намалява мазнините в областта. 
 
Застанете на пода с лице, сочещо към него и използвайте ръцете и краката си като дъски, за да подпирате тялото си, като едновременно се опитвате да задържите цялото си тяло право и стабилно през цялото време. 
 
Поддържайте тази позиция поне за около две минути, за да получите по-ефективни резултати.
 
Колело
 
 
 
Чудите се дали ще трябва да си купите велосипед за това упражнение? Не, упражнението "Колело" практически не включва каране на велосипед. 
 
Просто трябва да легнете по гръб, да вдигнете краката си във въздуха и да имитирате каране на колело, като движите краката си във въздуха.
 
Можете първоначално да започнете с това упражнение около две минути, а след като посвикнете постепенно да увеличавате времетраенето.
 
Отпади
 
 
 
Мит е, че правенето на отпади прави бедрата по-големи.
 
В действителност, отпадите спомагат за намаляване на мазнините около корема и тонизират бедрата. 
 
За да изпълните това упражнение, трябва да направите крачка назад и да приклекнете почти до земята, като се стремите да балансирате тялото. 
 
За най-добри резултати повтаряйте упражнението за около 3 минути без да спирате, като също така можете също да го правите тежест в ръцете си, когато посвикнете.

 

Коментари към "5 упражнения за сваляне на мазнини в коремната област":
Най-четени
Изследователите откриват, че споделянето на леглото с домашен любимец подобрява съня и чувството за сигурност Изследователите...

Имате ли проблеми със съня? А...

12:23 | 10-11-19| Виж цялата статия
 
10 начина да засилите позитивните вибрации в дома си 10 начина да засилите...

Положителна ли е енергията в...

18:19 | 10-15-19| Виж цялата статия
 
Какво представлява есенното безпокойство и какво го причинява. Как да го преборим Част 1 Какво представлява...

Има ли обективна причина за...

13:07 | 10-16-19| Виж цялата статия
 
Потите се много? Защо някои се потят повече, отколкото други Потите се много?...

Кога и защо се потим повече:

15:30 | 10-18-19| Виж цялата статия
 
7 ритуала на грижи към себе си за силно чувствителни хора 7 ритуала на грижи...

Какви са признаците на...

14:06 | 10-22-19| Виж цялата статия
 
Бебешкият „говорещ с кучета” си приказва с малкия Шорки Бебешкият „говорещ...

Неясен, но много забавен...

19:37 | 10-11-19| Виж цялата статия
 
 Защо трябва да изключвате всичките си екрани час преди лягане Защо трябва да...

За по-пълноценен сън!

14:00 | 10-15-19| сън...
 
 Няколко домашни скраба за по-здрав скалп Няколко домашни...

За по-здрава коса!

19:00 | 04-29-19| скраб...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg