5 храни, които съдържат полезни мазнини

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене
Повечето от нас мислят, че мазнините са вредни за организма, но има голяма разлика между наситените и мононаситените мазнини. 
 
Наситените мазнини са тези, които са вредни и трябва да избягвате - те включват източници като месо, масло и сирене. 
 
Известно е, че тези мазнини повишават холестерола и в повечето случаи се използват за приготвяне на високо калорична храна с много по-малко хранителни вещества. 
 
От друга страна, мононенаситените мазнини, по-известни като полезни мазнини, са много по-благоприятни за здравето на организма. 
 
Тези мазнини намалят риска от сърдечни заболявания, подпомагат загубата на тегло и намалят мазнините по корема. 
 
Ето и кои са храните, които съдържат много от тези мазнини: 
 
1. Фъстъчено масло
 
Някога мислели ли сте си, че маслото, от каквото и да било то, всъщност може да е полезно? 
 
Когато се консумира в умерени количества, фъстъченото масло може да бъде особено полезно, тъй като няма добавена хидрогенирана мазнина, но снабдява тялото с балансирано количество наситени и мононенаситени мазнини. 
 
Освен това, той попада в категорията хранителни продукти съдържащи здравословни мазнини, защото снабдява организма с ниацин, витамин Е и други хранителни вещества. 
 
Последно, но не на последно място, се смята, че фъстченото масло намаля риска от сърдечни заболявания, а също така и диабет.
 
2. Авокадо
 
Причината да включим авокадото в този списък е, че те то е чудесен източник на здравословни мононаситени мазнини, които могат да намалят нивото на холестерола в кръвта и да намалят рисковете от сърдечни заболявания. 
 
Освен това, те също така съдържат голямо количество фолиева киселина, витамин Е, витамин Ц и фибри.
 
3.  Тлъсти риби
 
Известно е, че тлъстите риби като сьомга, скумрия и сардина съдържат много полезни мазнини. 
 
Това е така, защото те са пълни с омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания. 
 
Освен това, те са богати на висококачествени протеини, които са изключително полезни за организма.
 
4. Ядки
 
В случай, че не знаете, то всички лешници, кашу, бадеми и фъстъци получават калориите си от мононенаситени мазнини. 
 
Освен това, те съдържат голямо количество протеини, фибри и витамини.
 
Другата добра новина е, че те засищат за по-дълго време. Това означава, че ако сутрин хапнете бадеми, които се равняват на 100 калории, то автоматично ще балансирате приема на калории, защото ще ядете по-малко за обяд.
 
5. Яйца
 
Винаги се е смятало, че яйцата са нездравословни заради жълтъка им, който е с високо съдържание на холестерол и мазнини. 
 
Въпреки това, скорошни проучвания показват, че този холестерол не може да повлияе на холестерола в кръвта. 
 
Яйцата също така  съдържат холин, който е едно от хранителните вещества, които спомагат за функцията на мозъка и на метаболизма.

 

Коментари към "5 храни, които съдържат полезни мазнини":
Най-четени
Няколко начина, по които да предотвратите запушени пори Няколко начина, по...

За по-красива кожа!

15:20 | 09-02-19| няколко...
 
Как да прочистите ума си Как да прочистите...

Мозъкът ви може да се...

14:03 | 09-10-19| Виж цялата статия
 
 Детоксикирайте кожата си у дома с тези 6 лесни стъпки Детоксикирайте...

Не само тялото, но и кожата се...

17:05 | 09-11-19| детокс на...
 
16 вкусни нискокалорични закуски, които помагат за отслабване 16 вкусни...

Те ще ви държат ситидо времето...

17:03 | 09-12-19| Виж цялата статия
 
 Страничните ефекти на зеления чай, за които трябва да знаете Страничните ефекти...

Вижте кои са те!

17:26 | 03-19-19| странични...
 
 Кое е най-подходящото олио за вашата коса? Кое е...

Научете повече!

15:15 | 03-22-19| как...
 
8 неща, които всеки във връзка със човек от зодия Рак трябва да знае 8 неща, които всеки...

Вижте кои са те!

17:45 | 09-02-19| 8 неща знаете
 
Защо захарта е вредна и какви са алтернативите? Защо захарта е...

За по-добро здраве!

17:10 | 03-22-19| захар...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg