5 храни, които съдържат полезни мазнини

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене
Повечето от нас мислят, че мазнините са вредни за организма, но има голяма разлика между наситените и мононаситените мазнини. 
 
Наситените мазнини са тези, които са вредни и трябва да избягвате - те включват източници като месо, масло и сирене. 
 
Известно е, че тези мазнини повишават холестерола и в повечето случаи се използват за приготвяне на високо калорична храна с много по-малко хранителни вещества. 
 
От друга страна, мононенаситените мазнини, по-известни като полезни мазнини, са много по-благоприятни за здравето на организма. 
 
Тези мазнини намалят риска от сърдечни заболявания, подпомагат загубата на тегло и намалят мазнините по корема. 
 
Ето и кои са храните, които съдържат много от тези мазнини: 
 
1. Фъстъчено масло
 
Някога мислели ли сте си, че маслото, от каквото и да било то, всъщност може да е полезно? 
 
Когато се консумира в умерени количества, фъстъченото масло може да бъде особено полезно, тъй като няма добавена хидрогенирана мазнина, но снабдява тялото с балансирано количество наситени и мононенаситени мазнини. 
 
Освен това, той попада в категорията хранителни продукти съдържащи здравословни мазнини, защото снабдява организма с ниацин, витамин Е и други хранителни вещества. 
 
Последно, но не на последно място, се смята, че фъстченото масло намаля риска от сърдечни заболявания, а също така и диабет.
 
2. Авокадо
 
Причината да включим авокадото в този списък е, че те то е чудесен източник на здравословни мононаситени мазнини, които могат да намалят нивото на холестерола в кръвта и да намалят рисковете от сърдечни заболявания. 
 
Освен това, те също така съдържат голямо количество фолиева киселина, витамин Е, витамин Ц и фибри.
 
3.  Тлъсти риби
 
Известно е, че тлъстите риби като сьомга, скумрия и сардина съдържат много полезни мазнини. 
 
Това е така, защото те са пълни с омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания. 
 
Освен това, те са богати на висококачествени протеини, които са изключително полезни за организма.
 
4. Ядки
 
В случай, че не знаете, то всички лешници, кашу, бадеми и фъстъци получават калориите си от мононенаситени мазнини. 
 
Освен това, те съдържат голямо количество протеини, фибри и витамини.
 
Другата добра новина е, че те засищат за по-дълго време. Това означава, че ако сутрин хапнете бадеми, които се равняват на 100 калории, то автоматично ще балансирате приема на калории, защото ще ядете по-малко за обяд.
 
5. Яйца
 
Винаги се е смятало, че яйцата са нездравословни заради жълтъка им, който е с високо съдържание на холестерол и мазнини. 
 
Въпреки това, скорошни проучвания показват, че този холестерол не може да повлияе на холестерола в кръвта. 
 
Яйцата също така  съдържат холин, който е едно от хранителните вещества, които спомагат за функцията на мозъка и на метаболизма.

 

Коментари към "5 храни, които съдържат полезни мазнини":
Най-четени
12 начина да извлечете максимума от ходенето, Част I 12 начина да...

Ето как да се възползвате...

13:14 | 12-06-19| ходене...
 
12 начина да извлечете максимума от ходенето, Част II 12 начина да...

Ето как да се възползвате...

12:32 | 12-10-19| Виж цялата статия
 
Април 2020 ще бъде най-лошият месец за тези три зодии: Април 2020 ще бъде...

Кои зодиакални знаци ще имат...

19:15 | 04-01-20| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg