Дали ще свалите 20 килограма или само 1-2, отслабването може да бъде много стресиращо. И не само защото трябва да промените изцяло режима си, да тренирате и да отрежете от менюто си много любими храни, а защото много често ви се струва, че правите всичко както трябва, но килограмите така и не падат.
Истината е друга, макар и да не я осъзнаваме. Много от нещата, които правим всеки ден и които ни се струват напълно разумни и в крак с режима, всъщност ни пречат да отслабнем.
Гледате твърде много телевизия
Разбираме колко е изкушаващ новия епизод на Свръхестествено – изобщо не може да си представим дори как ще се откажем от среднощен маратон със стари епизоди, например, как може този Дийн Уинчестър да е толкова горещ, пфууу! Или пък да не споменаваме Игра на тронове – какъв ужас, че толкова време не знаехме жив ли е Джон Сноу!
Но да легнете на дивана за часове, след като се приберете от работа, колкото и готини и примамливи да са сериалите, няма да помогне за отслабването ви. Отдавна е ясно на учените, че похапването пред телевизора увеличава общия прием на калории. Освен това, гледайки телевизия до късно, сами си „изяждате“ от ценните 7-8 часа сън, които са ви необходими за стройна фигура и красота. А колкото по-малко спите, толкова по-гладни ще бъдете, защото тялото ви произвежда повече грелин, хормона на глада, когато сте уморени. Кофти, но за стройна фигура ще се наложи да се откажете от някой и друг сериал.
Пропускате закуската
Може и да си мислите, че си спестявате калории, като пропускате закуската, но да ядете поне до два часа след ставане е много важно за тялото ви.
Въпреки че не се чувствате гладни, когато се събудите, протеиновата закуска ще стимулира метаболизма и ще ви държи по-сити през деня. С правилната закуска ще си спестите и пиковете в кръвната захар. В никакъв случай обаче не закусвайте с понички, палачинки, кифли, кроасани и банички.
Кардио
Всеобщото схващане е, че кардиото гори повече калории, отколкото силовите тренировки. Но нещата са доста по-сложни. Ако правите една и съща тренировка всеки ден, например 30 минути каране на велоергометър, тялото ви се адаптира и е възможно да навлезе във фазата на платото.
И не само това, мускулите горят повече калории от мазнините през деня. Вече е ясно, че всъщност силовите тренировки ни помагат по-бързо да влезем във форма. Изследванията показват, че именно силовите тренировки са ключът към отслабването.
Не сте напълно откровени колко точно ядете
Пропускате някоя и друга невинна „хапка“ в следенето на това, което сте изяли през деня? Мислите си, че е било здравословно и не се притеснявате, че не го отчитате? Тогава не се учудвайте, че стрелката на кантара не помръдва. Или пък сте хапнали едно пакетче чипс днес и си мислите, че утре ще наваксате. Да, но не. Всъщност това действа като стоп за процеса на отслабване и от утре не трябва да продължите, а да започнете всичко отначало.
Ако обаче сте твърдо решени да отслабнете, трябва да бъдете абсолютно откровени колко и какво точно слагате в устата си. Може да си помогнете с приложение за телефона, в което може на момента да нанасяте всичко изядено. Ще се изненадате какво ще откриете.
Пиете всичко друго, но не и вода
Една от най-честите грешки в отслабването е това, че приемате течностите за едва ли не подходящи за диета. Много хора смятат, че след като е някакъв си сок и не се дъвче, значи спокойно може да пият с литри. Не е така. Със соковете поемате калории, колкото ако се храните. Това важи не само за соковете в кутия, но и за фрешовете. Няма значение дали ще ядете портокал или ще го изпиете на фреш.
Изобщо да не споменаваме газираните напитки – кенче с кола има 180 калории и 44 грама захар. О, пропуснахме най-важното – и нула! нула! хранителни вещества.
За сметка на това всички знаем колко жизнено необходима ни е водата. Пийте я в достатъчни количества. А ако искате различен вкус – може да ѝ добавите такъв, като топнете в каната няколко резена лимон, портокал, мандарина или пък си направите билков чай.
Вижте още:
Диетата, която ни прави щастливи
Нова холивудска диета: кафе с разтопено масло
