Може би вече знаете какво да НЕ правим, когато искаме да отслабваме , но има наистина само две неща, които работят, когато искате да се отървете от килограми по здравословен, устойчив начин: доброто хранене и редовните упражнения.
Но и двете неща са доста неясни и могат да означават много неща (и може да ви отнеме много време и усилия, за да свикнете). Затова понякога се нуждаете от няколко бързи съвета за здравословно хранене, вместо голямо преразглеждане на начина си на живот.
Ето пет прости трика, които могат да допълнят всяка диета и да ви помогнат, когато се чувствате подути или преяли, или просто искате да се чувствате ... по-добре.Възприемете един от тези съвети или всички, те ще ви помогнат в загубата на тегло, където и да пътувате и се намирате.
1. Яжте ястия, а не закуски
Много специалисти съветват да се храним често, в малки количества, за да изравним нивото на кръвната захар. Но новите проучвания установяват, че тези, които ядат по-малко, по-големи ястия тежат по-малко. Защо е така? Вие изгаряте повече калории, когато обработвате по-голямо ястие, отколкото много малки такива.
2. Потете се по-малко
Наистина! В проучване, сравняващо групите, трениращи 30 срещу тези трениращи 60 минути на ден, групата, упражняваща се половин час намалява с 33% по-вече тегло и изразходва 20% повече време за активни дейности по-късно през деня. Тъй като сме програмирани да съхраняваме калории, когато изгаряме много от тях чрез упражнения, тялото ни може да поиска да ги трупа по-късно, като се движи по-малко и яде повече.
Така че, имате две възможности: Сложете кардиото си на 30 минути, четири пъти седмично. Или, ако обичате по-дълга тренировка, продължавайте да се движите и по-късно през деня, за да си осигурите работещ метаболизъм.
3. Наблегнете на пълнозърнести храни
Тези, които ги ядат, са по-слаби от тези, които не го правят. Защо? Тези здравословни въглехидрати изискват допълнителна енергия за разграждане. Техните влакна -фибри също така улавят някои от техните калории, изхвърляйки ги от тялото ви, преди да могат да бъдат съхранени като мазнини.
Придържайте се към няколко порции на ден и прокарайте целите зърна в закуски и десерти. Добавете овесени ядки в смутита или предпочетете по-здравословния оризов пудинг, като смените белия ориз с кафяв ".
4. Спете на хладно място
Хората носят два вида телесна мазнина: бяла (, която съхранява енергия) и кафява (, която изгаря). Температурата в околната среда може да повлияе на това, от което ние печелим.
Изследователите използвали доброволци, които са спали един месец в 24- градусова стая, а други - на 19 градуса.След 30 дни на по-хладно, кафявата им мазнина е с 42% по-активна и метаболизмът им е с 10% по-бърз. Така че сложете климатика на 19!
5. Не „облизвайте” чинията си
"Това означава, че ядете с очите си, вместо да слушате знаците за ситост на тялото си", казва д-р Ерин Палински-Уейд, . - Почти винаги ядем повече, отколкото се нуждае тялото ни.
Откажете се от последните 10 процента от всяко хранене, като оставите няколко хапки в чинията си. Специалистите по хранене оценяват това количество почти на 200 калории на ден, което ви помага да се справите с 10 килограма за шест месеца.
