6 Тайни на слаби жени, които никога не правят диети

Познавате такива жени – те ядат сладолед все едно e ябълка. Те не винаги си поръчват салата. Тогава как са толкова слаби и нямат нужда от диети? "Диетите не работят, те са без резултат", казва Карла Хейзър, регистриран диетолог и специалист по хранителна и метаболитна медицина. И така, каква е тайната на това да отслабнеш и да останеш във форма?

От получаването на достатъчно почивка, здравословното хранене, до излизането с приятелки, ето някои правила на избягващите диетата хора, които живеят по-без да се налага да мислят за това.

1.Говорете повече на вечеря.

Да, вие сте на масата, за да ядете, но също сте там, за да наваксате време и да се видите с приятелите си, затова ги превърнете в звездата на шоуто. Забавлението може да забави хапването, така че естествено  ще ядете по-малко.

2.Не губете време да търсите диетични храни.

 Храните с нискомаслени или нискокалорични етикети звучат добре на теория. Проблемът е, че те често са силно преработени и имат високо съдържание на въглехидрати. "Те се превръщат в захар в организма ви, което може да допринесе за увеличаване на теглото", казва Хейзер. Нещо повече, компаниите усъвършенстват тези продукти след отстраняването на мазнините, като ги помпат със захар, сол и други добавки.

Жените, които не правят диети, също четат етикетите и съставките. Но те правят това, за да разберат какво действително съдържа храната, зад лъскавия етикет.

3.Никоя храна не е "лоша".

Не можем да оцветяваме нещата само в черно и бяло. Сладкишите - "лоши" или спанака "добър". В проучване на Университета в Торонто жените, които са били лишени от шоколад в продължение на една седмица, са имали повече желание и са по-склонни да ядат повече шоколад.

Доказано е , че ако си забраните нещо определено, то започва да ви обсебва. Чувствате вина, когато го ядете и преяждате накрая.За по-здравословни отношения с храната, изтрийте "лоша" от речника си.

4.Вземете си дозата почивка 

Когато сте заети, първото нещо, което понася удар е сънят. Но ако искате да поддържате здравословен Индекс на Телесните Мазнини, изследванията показват, че сънят е от първостепенно значение. Всъщност, в дните, когато сте лишени от сън и трябва да избирате между един допълнителен час дрямка или да станете по-рано за тренировка, лекарите препоръчват съня.

"Липсата на сън има хормонални ефекти, които водят до наддаване на тегло и променят апетита ви към предпочитание на висококалорични храни. Освен това няма да имате енергия да се упражнявате ефективно", казва д.р Лори Шемек.

5.Освободете се от вината

Току-що сте изяли един бургер с пържени картофи. Дори и да не отразява целите ви за здравословно хранене, простете на себе си и продължете, обещавайки си по добро меню на следващото хранене. Съчувствието към самия себе си може да доведе до по-добри взаимоотношения с храната и по-здравословен ИТМ, разкрива ново проучване от Университета на Ватерло в Канада.

Ниското самочувствие може да доведе до разстройство на храненето (като преяждане), което причинява наддаване на тегло. "Обърнете се към себе си като към любим човек: с насърчение и утвърждаване", казва д-р Шемек.

6. Не бройте калории.

 Има огромна разлика между това как тялото ви използва 1000 калории нездравословна храна и 1000 калории от пълноценна храна. Броенето на калориите може да ви накара да се откажете от, наситена с тях и въпреки това полезна храна, като мазни риби, авокадо, масла от маслини и кокосови орехи, ядки и тъмен шоколад.

Съсредоточете се върху запълването на вашата чиния с истински храни с акцент върху протеини (риба, пиле, тофу), зеленчуци и източник на здравословна мазнина.