9 съвета за по-бързо отслабване

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене
Тези съвети за по-бързо отслабване определено ще ви помогнат, ако вече ядете по-здравословно и тренирате често.
 
Както всички знаем, загубата на тегло може да е изключително бавна, а точно тогава и мотивацията ни намалява.
 
Тези 9 съвета ще ви помогнат да забързате отслабването и да върнат мотивацията ви.
 
За най-добри резултати, следвайте съветите всеки ден и ги вмъкнете в дневната си рутина и преди да се усетите ще имате тялото, което искате и заслужавате!
 
1. Внимавайте с калориите
 
В случай, че изпитвате трудности със загубата на тегло или просто не отслабвате толкова бързо, колкото искате, то може би причината е, че консумирате повече от нужните калории на ден.
 
Дори и най-малката промяна в приема на калории може да забърза отслабването и да забележите големи разлики.
 
Не трябва обаче да се притеснявате за броя на калориите, ако вече ядете здравословни храни, защото повечето от тях са с ниско съдържание на калории и са достатъчно хранителни.
 
Лесен начин за контролиране на приема им е например, ако излизате на вечеря да опаковате половината порция за вкъщи, защото повечето ястия по ресторантите съдържат повече калории. 
 
2.  Добавете по-нискокалорични храни към храненията
 
Един от най-големите проблеми, които хората имат с диетите е, че често се чувстват гладни, дори и след ядене.
 
Добър начин за справяне с това е да добавите по-нискокалорични, но засищащи храни като броколи и спанак.
 
3. Пийте повече вода
 
По-бавното отслабване може да се дължи и на факта, че просто не пиете достатъчно вода. 
 
Стремете се да консумирате по поне два-три литра вода на ден. 
 
Другото важно нещо е да спрете да пиете безалкохолни напитки, сокове и дори диетични безалкохолни напитки. Те не само, че съдържат много "празни" калории, но също така съдържат и много захар, която както знаете е доста вредна в големи количества.
 
4. Пийте черен или зелен чай
 
В случай, че искате да пиете нещо друго освен вода, то най-добрият избор, който може да направите е зелен или червен чай.
 
Те не само, че не съдържат почти никакви калории, но също така имат свойството да забързат метаболизма и да горите калории по-бързо.
 
5. Приемайте хранителни добавки с рибено масло 
 
Проучвания показват, че ежедневната консумация на рибено масло с омега-3 мастни киселини може да има много полезни ефекти.
 
Тези ефекти включват намален глад и апетит, забързан метаболизъм и дори повече изгаряне на калории по време на тренировка. 
 
Рибеното масло също така действа благоприятно и на сърцето.
 
6. Приемайте хранителни добавки и с линолова киселина
 
Линоловата киселина е друга здравословна мастна киселина, която може да спомогне за по-бързото отслабване, а също така да забърза растежа на мускулите и да ви даде повече сила.
 
Важно е да се отбележи и че линоловата киселина е изключително ефективна срещу мазнините в коремната област.
 
7. Правете HIIT тренировки
 
Високо интензивните интервални тренировки са едни от най-ефективните упражнения за загуба на тегло.
 
Обикновената HIIT тренировка може да се изпълни за около 15 минути и е подходяща за хора с по-зает график.
 
HIIT тренировките могат да ви помогнат за по-бързо отслабване като ви дават опцията да тренирате в дни, в които иначе ще пропуснете тренировката. Всеки може да намери 10-15 минути за бърза тренировка, нали?
 
8.  Движете се повече
 
Опитайте се да се движите повече, защото дори и най-малките промени в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху теглото.
 
Вместо да взимате асансьора, се качете по стълбите или пък не търсете най-близкото паркомясто до магазина, а спрете по-далеч и се разходете.
 
В случай, че живеете близо до работа, фитнеса или супермаркета - ходете до тях, а не шофирайте.
 
9. Не бездействайте в почивките между упражненията
 
Силовите упражнения често са доста скучни, защото трябва да си почивате между сериите. 
 
Вместо да чакате следващата серия, можете да изгорите допълнително калории с други упражнения. 
 
Например, ако имате 3 серии раменни преси с по 10 повторения, то на почивката между сериите можете да правите бърпита или пък джъмпинг джак (подскоци с разтваряне на ръцете и краката).
 
Това ще накара тялото да изгори повече калори и допълнително ще забърза метаболизма.

 

Коментари към "9 съвета за по-бързо отслабване":
Най-четени
 Киселини за грижа за кожата, в които всяко момиче с мазна кожа ще се влюби Киселини за грижа...

Вижте кои са те!

17:40 | 10-08-19| киселини...
 
Невероятно лесни начини за борба с разширени паякообразни вени Невероятно лесни...

Как лесно да предотвратим и...

14:30 | 10-10-19| Виж цялата статия
 
10 начина да засилите позитивните вибрации в дома си 10 начина да засилите...

Положителна ли е енергията в...

18:19 | 10-15-19| Виж цялата статия
 
Какво представлява есенното безпокойство и какво го причинява. Как да го преборим Част 1 Какво представлява...

Има ли обективна причина за...

13:07 | 10-16-19| Виж цялата статия
 
Потите се много? Защо някои се потят повече, отколкото други Потите се много?...

Кога и защо се потим повече:

15:30 | 10-18-19| Виж цялата статия
 
7 ритуала на грижи към себе си за силно чувствителни хора 7 ритуала на грижи...

Какви са признаците на...

14:06 | 10-22-19| Виж цялата статия
 
3 причини, поради които да си говориш сам е много полезно! 3 причини, поради...

Да си говориш сам неозначава ,...

13:21 | 10-24-19| Виж цялата статия
 
Правилния баланс между  Омега-3 и Омега-6 мастни киселини Правилния баланс...

Свойствата на мастните...

18:25 | 10-25-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg