9 храни с повече протеини, отколкото яйцето

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Хранене

Яйцата са най-явният пример за съдържание на протеин - трябва само да гледате Силвестър Сталоун, който набива сурови яйца като Роки Балбоа за доказателство. И репутацията им е основателно придобита: Едно твърдо сварено яйце има шест грама протеин, в удобна, преносима форма.

Но, колко твърдо сварени яйца можете да изядете? Време е да разширите хоризонтите си с тези храни с високо съдържание на протеини, които имат дори повече протеини за порция от едно яйце.

Изсушена спирулина

 Протеин: 8 грама за 2 супени лъжици

Рибите не са единствената храна с високо съдържание на протеини, която можете да намерите в океана. Съвет: Опитайте да поръсите със спирулина салатата си или да подправите с нея печени зеленчуци. (Спирулина на прах също може да превърне скучното ви смути в синя напитка!)

Кисело мляко  

Протеин: 17 грама за 170 грама мляко

 

Когато става въпрос за възстановяване на мускулите, чистото обезмаслено кисело мляко удря рекорда: Тези малки пластмасови кофички имат тонове протеини само в 100 калории.

 

 

 

 

 

Сирене "Грюер"  Протеин: 8 грама за порция от 30 гр. сирене

Тази вкусна богата разновидност на швейцарско сирене е може би най-пристрастяващия начин да получите дневния прием протеини. Просто следете все пак колко консумирате: Докато една порция от 30 гр. съдържа разумните 117 калории, може лесно да се изкушите с няколко порции, ако не сте внимателни.

Сушени тиквени семки

 Протеин: 10 грама за порция от на 1/4 чаша (30 гр.)

Тиквените семена са най-добре познати заради магнезия, но те също са богат източник на протеини. Сложете ги на салати или ги яжте цели като закуска.

Нахут

 Протеин: 12 грама за порция от  1 чаша

"Нахутът има желязо, фосфати (съединение на фосфора), калций, магнезий, манган, цинк и витамин К, които допринасят за изграждането и поддържането на костната структура и сила", казва Бет Уорън, регистриран диетолог и нутриционист. Те са и с високо съдържание на протеини. Печеливш избор.

Тофу

Протеин: 9 грама на 100 грама

Независимо дали приготвено - соте например, или натюр, тофу-то е идеален и гъвкав протеин за през деня и за през нощта. "Той съдържа всичките осем основни аминокиселини", казва Уорън. Освен това ще получите прилична доза магнезий, мед, цинк и витамин В1.

Бадеми

 Протеин: 7.5 грама за порция от 1/4-чаша

Те са високо-протеинова храна, но бадемите също са и чудесна закуска, защото имат високо съдържание на витамин Е, мед и магнезий, казва Уорън.

Зелен фасул едамаме

Едамаме е младо соево зърно, което е обрано, преди да е узряло и да се е втвърдило. В повечето случаи зърната на едамамето се бланшират или сваряват и веднага след това се замразяват. 

И най-често се продава в този вид. Обвивката на едамамето не се яде, защото е твърда, като граховата шушулка. В буквален превод едамаме означава боб на клонка от японски. Азиатска храна, която навлиза и в Европа.

Протеин: 9 грама за порция от 1/4-чаша

Зареждането със соя на любимата ви суши вечеря може да бъде вашият билет за правилното възстановяване от фитнеса. "Едамамето отличен източник на желязо и калций", казва Уорън.

Овесени ядки

 Протеин: 7 грама на порция от 1/2 чаша

Ние често мислим за тази основна закуска като за храна със силно съдържание на въглехидрати, но е време да погледнем от друга страна. Наред със силната доза протеини, тя съдържа засищащи влакна/фибри и доста витамини, минерали и антиоксиданти, казва Уорън.


 

Коментари към "9 храни с повече протеини, отколкото яйцето":
Най-четени
 7 съвета за плосък корем 7 съвета за плосък...

Вижте кои са те!

13:17 | 03-11-19| корем...
 
7 причини да не се страхувате от яденето на въглехидрати 7 причини да не се...

Те са жизнено важна съставка...

11:12 | 03-13-19| Виж цялата статия
 
 Страничните ефекти на зеления чай, за които трябва да знаете Страничните ефекти...

Вижте кои са те!

17:26 | 03-19-19| странични...
 
 Кое е най-подходящото олио за вашата коса? Кое е...

Научете повече!

15:15 | 03-22-19| как...
 
Какво е сухото масло и как да го използваме? Какво е сухото масло...

Научете повече!

15:26 | 03-11-19| сухо масло...
 
Защо захарта е вредна и какви са алтернативите? Защо захарта е...

За по-добро здраве!

17:10 | 03-22-19| захар...
 
Полезно или вредно е маслото: разгорещеният дебат продължава Полезно или вредно е...

Споровете дали маслотое...

19:52 | 10-31-18| масло месо...
 
 Кратко интервю с Кристин Нагел  - главен парфюмер на Hermes Кратко интервю с...

Главен парфюмер на  Hermès

11:15 | 03-11-19| кристин...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg