Mного хора мислят, че качеството на ноктите идва от начина, по който се грижите за тях. Макар това да е вярно, силата и външният вид на ноктите също се влияят от диетата ви и от това дали приемате витамини, които са важни за здрави нокти.
Точно като косата, ноктите са изградени направени от кератин, който пък е изграден от протеин. Това означава, че ако имате дефицит на на протеини, тялото ви ги използва за основни функции, а не за растежна на по-дълги и здрави нокти.
Не забравяйте да включите достатъчно количество протеини и макронутриенти в диетата си, както да консумирате витамините изброени по-долу.
Доказано е, че тези витамини са изключително ефективни за по-здрави и дълги нокти, а също така подпомагат и усвояването на протеини в организма.
Калций
Най-добри източници: кисело мляко, сирена, сардини в консерви, прясно мляко.
Калцият е по-известен с полезните си качества за косата, но той е важен и за здравето на ноктите. Забавеният растеж, както и белите точки по ноктите, могат да бъдат признаци на дефицит на калциий.
В случай, че не консумирате млечни продукти, то можете да си набавяте калции от соево мляко, портокалов сок, тофу, ряпа, зеле и др.
Желязо
Препоръчителен дневен прием за жени: 18 мг.
Най-добри източници: зърнена закуска, стриди, бял боб, тъмен шоколад, телешки черен дроб.
Въпреки че желязото е минерал, а не витамин, дефицитът му е сред най-честите причини за аномалии на ноктите при жените.
Липсата на желязо също може да е свързана с ниско съдържание на протеини.
За тази цел, можете да увеличете приема им както с нахут, така и с леща, бадеми, тофу и миди.
Витамин В12
Препоръчителен дневен прием за жени: 2,4 мг.
Най-добри източници: миди, телешки черен дроб, пъстърва, сьомга.
Освен че подпомага усвояването на желязото, B12 е необходим за създаването на червени кръвни клетки и подпомага метаболитните процеси.
Вертикалните линии на ноктите имат тенденцията да стават по-изразени с възрастта, но ако имате дефицит на витамин В12, то те могат да се станат по-изразени, а ноктите да отслабнат.
Друг признак за липсата на този витамин е и синкавият оттенък по ноктите си.
Фолиева киселина
Препоръчителен дневен прием за жени: 400 мг.
Най-добри източници: телешки черен дроб, спанак, грах, аспержи, брюкселско зеле.
Фолиевата киселина е критична за образуването на червени кръвни клетки, защото те от своя страна доставят кислород подпомагащ образуването на нови клетки в ноктите.
Въпреки че не влияе пряко върху здравето на ноктите, снабдяването на организма с достатъчно количество фолиева киселина може да помогне за насърчаването на по-силен и бърз растеж на ноктите.
Биотин
Препоръчителен дневен прием за жени: 30 мг.
Най-добри източници: телешки черен дроб, яйца, сьомга, свинско месо, смляно говеждо месо.
Биотинът подпомага образуването на кератин, който е общият протеин, изграждащ вашите нокти, коса и кожа.
Доклад от 2018 г. стигна до заключението, че има„ обещаващи “доказателства, че биотинът и здравето на ноктите са свързани, но учените не са съвсем сигурни как всъщност подпомага здравето на ноктите.
Сухите, напукани и чупливи нокти могат да бъдат знак за недостиг на това основно хранително вещество.
Дори обаче да усъвършенствате диетата си или да добавите хранителна добавка с биотин, не очаквайте моментални резултати, тъй като ако имате дефицит, може да отнеме до шест месеца, за да забележите предимствата на добавките.
Витамин А
Витамин А е от решаващо значение за растежа и деленето на клетките. Клетките в ноктите, които са специализирани, изискват витамин А да останат здрави, да се заменят бързо и да избутат действителния нокът, направен от протеиновия кератин, напред и нагоре.
Ако не приемате достатъчно витамин А, то е напълно възможно ноктите ви да станат по-тънки, по-чупливи и с по-изразени вертикални линии.