Много хора смятат, че и двата фактора са от значение, но въпреки, че ги комбинираме, то понякога изобщо не отслабваме.
Преди да разберем дали диетата или тренировките са по-важни, нека се запознаем с някои основни принципи:
- Тялото на всеки човек е различно. За някои нисковъглехидратната диета може да е подходяща, но това може да не се отнася и за вас.
- Гладуването само ще забави метаболизма ви.
- Вземете предвид типа на вашето тяло и начина ви на живот, преди да започнете програма за отслабване
- Винаги се консултирайте с лекар преди да правите драстични промени в начина си на хранене
- Физическата активност помага при депресия, безпокойство и други психически проблеми.
Е, след като вече знаете тези неща, е време да преминем и към съществената част.
Правилото 80/20
Законът на Парето или "Правилито 80/20" гласи, че трябва да полагаме 20% труд и да получаваме 80% резултати.
По-просто казано с по-малко усилия да постигнем повече резултати и това определено може да се приложи и при отслабването, просто по малко по-различен начин.
Според фитнес гурутата, 80% от усилията трябва да идват от хранителния режим и едва 20% от тренировките. Това значи, че трябва да сте внимателни какво ядете, какво количество и кога.
Важно е да се придържате към хранителния си режим, дори и да е уикенд или пък сте на вечеря в ресторант. Така няма да ви се налага да тичате по 5 километра на ден или да правите 60 минутно кардио, за да изгорите калориите от безалкохолните, сладките и другите вредни храни.
Това значи ли обаче, че трябва да спрете да тренирате и да се фокусирате единствено върху храненето?
Ролята на тренировките
Неизбежно е да отслабнете, ако стрикно следвате здравословен хранителен режим, но заедно с това ще загубите мускулна маса, а метаболизмът ви ще се забави.
За да предотвратите това, трябва да тренирате и комбинираните треноровки са най-подходящи за тази цел.
Те включват три дни силови тренировки и два-три дни кардио.
Има някои неща обаче, които трябва да имате предвид:
Загубата на мускулна маса се увеличава с възрастта, особено след 30 години.
В такъв случай ваш приоритет трябва да бъде натрупването на мускулна маса и има много упражнения, които може да се извършват без помощта на никакви уреди.
Трябва да сте и много внимателни с приема на захар и сол, защото те може да доведат до много проблеми като диабет и сърдечносъдови заболявания.
Защо хранителният режим е толкова важен?
Хранителният режим е важен, защото ефектите от тренировките се обезмислят, ако не внимавате какво консумирате.
За да загубите 700гр мазнини за 1 седмица трябва да изгаряте над 500 калории на ден.
Може би си мислите, че е безобидно да изядете две парчета пица по средата на седмицата, а след това да изгорите калориите във фитнеса. Да, ама не. За да изгорите тези две парчета (около 560 калории), вие трябва да карате колелото около 65 минути или да спринтирате за около 60 минути.
Имайки предвид това, всеки път, когато си помислите да се отдръпнете от диетата си си помислете дали си заслужава. Да, понякога е нужно, но избирайте по-здравословни храни.
Кой е победителят - диетата или тренировките?
Безспорният победител е хранителният режим. Независимо колко време прекарвате във фитнеса, ако диетата ви е лоша, то няма как да отслабнете и да има ефект от тях.
От друга страна на нещата, няма как да поддържате теглото и мускулатурата си без тренировки.
Пътят към отслабването не е лесен и той ще тества волята и мотивацията ви да постигнете целите си.
В края на краищата, ако следвате правилен хранителен режим и го комбинирате с тренировки вие ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-продуктивни и активни, а също така и психическото ви състояние ще се подобри.
