От скоро вече сте мама? Е, запознайте се със спортовете, които ще ви направят секси мама!
Е, всъщност спортове е малко силно казано, но най-хубавото е, че след раждането можете да съчетаете полезното с приятното. Оказва се, че упражненията, които са подходящи за жените, които наскоро са станали майки, всъщност са и много забавни.
Кога можете да започнете с упражненията?
Като цяло лекарите препоръчват да се изчака 3-4 месеца след раждането, преди се да премине към по-сериозни упражнения. Може да се направи изключение, ако вашето бебче се е появило на бял свят по естествен път. Тогава можете да започнете с укрепващи упражнения за коремните мускули 6-8 седмици, след раждането. Но ако щастливото събитие се е случило чрез цезарово сечение, тогава изчакайте поне 3-4 месеца.
Имайте предвид, че за да се възстанови тонуса на мускулите, тялото се нуждае от време за адаптация. Затова е важно натоварването да се увеличава постепенно! Изтощителните упражнения, особено в комбинация със строги диети, са голям стрес за организма на раждалата жена.
Първите няколко месеца е добре да избягвате упражненията за гърди, затова е добре да се откажете от активното натоварване във фитнес залата, силовата айробика, танци в клубен стил, хип-пуп и други подобни.
На какви упражнения да заложите?
Има доста алтернативи, които ще ви вкарат във форма. На първо място – танците! Но както вече споменахме, не и тези, които изискват по-сериозно физическо натоварване. Салсата или спортните танци са чудесен вариант, който освен всичко друго ще повдигне и настроението ви. Освен това те развиват самочувствието, премахва много комплекси и стимулират производството на хормоните на щастието в организма – ендорфини.
Друг чудесен вариант за вас е стречинг! Това е цялостна програма за разтягане и укрепване на мускулите. Но задължително уведомете своя треньор, че се възстановявате след раждане, за да може да изключи от програмата ви упражненията като коремни преси и други подобни. Зад привидната лекота на този спорт, се крие сериозна работа, за която трябват много усилия. Предимството й обаче е, че при нея отсъстват резките движения, което е много важно за наскоро раждалите жени. Освен това стертчингът е отлична подготовка за танци! Той укрепва мускулатурата, извайва тялото и го прави по подвижно.
Ако пък искате да сте грациозна мама, заложете на балет за начинаещи! Не е вярно, че за да се отдадете на този танц, трябва да сте в съвсем ранна възраст. Има много курсове и за аматьори, които искат да се докоснат до това изкуство. Е, няма да ви лъжем – едва ли ще станете прима балерина, но със сигурност ще извлечете много ползи за фигурата си. Този танц оформя краката, развива връзките в стъпалото, премахва напрежението от бедрата, изправя гръбначния стълб и прибира корема. А освен това, ако сте редовни, ще забележите, че носенето на токчета ще започне да става все по-лесно.
