Решили сте, че искате да сте по-здравословни, за да свалите килогармите. За много хора, този подход води до броене на калории. Има няколко причини, поради които броенето им и избирането на храни, базирани на калоричното им съдържание не е най-добрият ход, който можете да предприемете. Броенето на калориите може да бъде чудесен начин да научите за калорийното съдържание на някои храни, но само това не е добър начин да подобрите здравето си и да контролирате теглото си.
Ето и няколко съвета как да свалите килограмите, без изобщо да броите калориите, които приемате:
1. Мислете отвъд калориите
Вместо да отдавате внимание на калориите, мислете за хранителните свойства. Хранителните свойства липсват повече в истинската храна, отколкото в преработената. Мазнините, въглехидратите, протеините и различните витамини, могат да подсилят здравословното ви състояние, а в същото време да ви помогнат да свалите килограмите. Може да намерите повечето от храните, които ги съдържат на местния пазар или в хранителния магазин. Трябва да приемате много зеленчуци, защото те имат много хранителни вещества, а в същото време са ниско калорични. Точно затова е много важно да ги включите в хранителния си режим. Това ще ви помогне да ядете всичко, което искате и все пак да приемате повече хранителни вещества, отколкото калории.
2. Умереност
Умереният прием е доста важен, ако искате да свалите килограми, особени при високо калоричните храни. Един от най-добрите начини, за да се научите на умерен прием е да започнете да измервате храната си, за да се научите на правилните порции. В началото може да се шокирате относно реалните порции на десертите, пастата, ориза, месото и дори зеленчуците. Веднъж свикнете ли обаче, всичко ще ви изглежда естествено и ще разчитате по-малко на това да измервате всичко. Малко зехтин върху зеленчуците, гуакамолето и фъстъченото масло с банан или ябълка са перфектната следобедна закуска за вашият здравословен хранителен режим.
3. Намерете баланса
Балансираната диета значи, че ядете здравословни порции храна, а в същото време може да си позволите и нещо по-нездравословно. Планирайте от 6 до 8 ядения на зеленчуци на ден, които включват различни типове и цветове. В случай, че 6 до 8 пъти са ви много, запомнете, че те могат да бъдат прибавени към смутита, супи, омлети, паста, пица, а дори и като гарнитура към сандвич. В случай, че се почувствате гладни – плодовете, ядките, бобените култури и пълнозърнестите продукти са подходящи за утоляване на глада. Едва на края на деня можете да си позволите някои сладки неща, които наистина ви се ядат, но бързо ще разберете, че най-вероятно няма да са ви нужни.
Броенето на калории, като начин за по-здравословен живот и загуба на тегло може да работи в някои случаи – като например да научите правилните порции храна. Само броенето, обаче, няма да ви помогне да свалите тегло или да се научите на живеете здравословно.
