Започваме да тренираме, за да имаме здраво сърце! За да имаме пълноценен живот.
Първо, упражненията, които ще споделим, са идеални за хора не особено редовни в спорта.
Но разбира се тази тренировка може да събуди всяко сърце за по-добри дни и ще му помогне да бъде във форма.
Като за начало, направете кардио за около половин час.
Знайте, че интервалните тренировки са най-подходящи . Затова редувайте темпото от бързо на бавно.
Например, когато тичате, правете 2-минутно бързо, след което 2-минутино по-бавно бягане.
Щом ви се стори, че 20 минути е натоварващо за вас, намалете темпото, но ги в избягайте.
За около 30 минути си направете силови упражнения като си изберете дали да са коремни преси, лицеви опори, набирания, подскоци… Но се старайте между сериите да не си давате много почивка и да е с малко килограми, ако сте си избрали дадени фитнес упражнения.
Разтегнете мускулите, когато приключите с тренировката! Това е много важно, особено ако не тренирате редовно. Така ще намалите мускулната треска, а и ще избегнете травми. Направете това за не повече от десетина минути.
Вижте още:
Мийте си лицето преди тренировка
Дами, спете голи! За стройна фигура и повече здраве
