Най - добрите начини за отслабване за жените над 30 години

Ако запазването на момичешката ви фигура се е превърнало в предизвикателство през годините, затова има основателна причина. "Метаболизмът се забавя през 30-те години, така че трябва да сте малко по-внимателни относно качеството и количеството храна, която ядете", казва Джули Уптън, регистриран диетолог. "В същото време 30-те години обикновено е времето, когато семейните и професионалните изисквания са високи, което означава по-малко часове за упражнения и правилно хранене". Въпреки това не се отказвайте от стройната си фигура...

1.       Изключете изкуствените подсладители

Докато изкуствените подсладители съдържат малко, ако въобще има някакви калории, някои доказателства установиха, че всъщност могат да увеличат глада, което в крайна сметка води до излишен прием на храна. Също така, проучване, публикувано в списанието "Приложна физиология, хранене и метаболизъм", заключи, че заместителят на захарта аспартам, блокира ензима в червата (чревна алкална фосфатаза), който може да предотврати затлъстяването, диабета и метаболитния синдром. Използването на този подсладител е непродуктивно.

2.       Заредете се с варива

Консумирането на една порция на ден храна сушени семена от семейството на бобовите растения - като боб, грах, нахут или леща - може да доведе до дългосрочна загуба на тегло, според изследователите в болница "Св. Майкъл" в Канада. След разглеждане  на данни от 21 клинични проучвания, включващи 940 възрастни, авторите, които преди това са открили, че тези високобелтъчни храни с високо съдържание на фибри увеличават усещането за пълнота с 31%, установяват, че мъжете и жените са свалили тегло с около 1 килограм в продължение на шест седмици, само чрез добавяне на 1 порция варива в хранителния си режим.

3.       Увеличете приема на добри бактерии

След съставянето на резултати от опити с 25 случайно подбрани човека, изследователи от Китай заявяват, че яденето на пробиотични храни, които включват кисело мляко, кисело зеле и мисо супа, може да доведе до намаляване на телесното тегло и BMI ( ИТМ индекса на телесна маса) -  като най-голямо намаление на ИТМ, се наблюдава при възрастни с наднормено тегло. Плюс това, медицинските изследователи заключили, че консумирането на повече от един вид пробиотик и приемането на пробиотици в продължение на най-малко осем седмици води до повишена загуба на тегло.

4.       Докоснете се до готвача в себе си

Синтия Сас, Магистър по обществено здраве и диетолог, автор на „Slim Down Now” (Отслабнете сега), съветва клиентите си да използват кухнята по-често. "Дори ако това означава лесни и бързи ястия, приготвени със здравословни комбинации, като предварително приготвени замразени пълнозърнести храни и консервирана дива сьомга, бобови растения (боб, леща, нахут), съчетани с пресни зеленчуци, авокадо, ядки и пресни плодове, гответе ги у дома ", заявява тя. Една от бързите й рецепти: сурови зеленчуци (нарязани гъби, камби, лук, домати) в ниско натриев зеленчуков бульон със смляна куркума, черен пипер и свеж босилек. Добавете яйца и бъркайте. Сервирайте с половин авокадо и порция пресни плодове.

5.       Яжте правилната закуска

Един прост начин да се откажете от нежеланите килограми - и да поддържате здравословно тегло - е да започнете деня с високо протеинова закуска, казва Катрин Брук, регистриран диетолог. "Изследванията показват, че това може да помогне за задоволяване на апетита и да намали приема на калории през останалата част от деня", казва тя. Един вариант: Омлет от яйца и зеленчуци. "Яйцата могат да ви задържат сити за по-дълго време, а изследванията показват, че те могат да помогнат на жените да отслабнат повече, отколкото ако ядат кравайче или геврек на закуска с еднакви калории", добавя тя.

6.       Следвайте 5-часовото "Златно правило"

Ако прекарвате много часове без храна, метаболизма ви може да премине на бавна скорост. "Решението е да се следва" златното правило ", че няма да гладувате повече от пет часа", казва Джаки Нюенджен, диетолог, кулинарен специалист по храненето. "Например, ако обядът е по пладне, към 12, а вечерята е в 7 часа вечерта, междувременно се насладете на планирана закуска, за  да заредите тялото си и да поддържате обмяната на веществата."Тя добавя, че една селекция от 100-калории е идеална за жени с по-нискокалорични нужди. Например плодове, ядки.

Очаквайте още трикове за намаляване и поддържане на тегло за жените над 30.  Прочетете още по темата