Сезонът на „голямото гладуване” в името на съвършената фигура настъпи!
Има безброй диети, за които можем да ви споделим и нито една, за която можем да ви гарантираме, че е 100 % ефикасна. Затова решихме първо да ви запознаем с най-неподходящите хранителни режими, които е добре да избягвате. И така...
Безвъглехидратна диета
Този режим на хранене предполага да се приемат основно белтъчини – месо, риба, яйца, сирене... В него се допускат и мазнини – например слънчогледово олио или масло, получено от мляко. Захарните изделия обаче се смятат за пълно табу! Шоколадът, плодовете (в това число и плодовите сокове), сушените плодове, а също и бобовите растения, са срого забранени.
Недостатъци: Ако спазвате такава диета, рискувате твърде много да понижите нивото на инсулин в кръвта си, а от друга страна да повишите прекалено съдържанието на лош холестерол в организма. Ограничаването на приема на плодове пък създава риск за доброто функциониране на сърцето. Освен това, при такъв режим на хранене, на емоционално ниво, често се наблюдава състояние тревожност.
Монодиета
В превод това означава за няколко дни да хапвате един единствено хранителен продукт. Така например някои специалисти твърдят, че ако известно време ядете само шоколад, ще започнете да отслабвате. Идеята е, че по този начин организмът се пренасища на определения продукт и започва да черпи енергия от другите хранителни запаси, които е складирал. И така бързо започвате да отслабвате.
Недостатъци: Истината е, че такава диета е доста крайна. Не е препоръчително да похапвате само един хранителен продук повече от 1 ден. В противен случай рискувате да лишите тялото си от ценни витамини, минерали и други миктроелементи. Да не споменаваме, че йо-йо ефекта ви е гарантиран.
Диета с много течности
Очевидно тя предполага да се пият много течности и да се приемат предимно течни или полутечни храни. Например – всевъзможни бульони и супи. Тази диета си има и своите предимства. Водата е особено важна за прочистването на организма от токсините и за никого не е тайна, че препоръчителното количество на ден е поне 1.5-2 литра. И то чиста вода – чай, кафе и други напитки, не се зачитат!
Недостаъци: В началото най-вероятно ще се чувствате чудесно и няма да изпитвате глад. В отговор на измамното чувство за лекота обаче, нивото на ацетон в кръвта се увеличава многократно. Именно той поражда чувството за еуфория и поддържа заблудата във вас, че този режим на хранене се отразява добре на организма ви. Нужни са само няколко дни обаче, за да забележите, че не е точно така. След този период неизбежно ще почувствате липса на енергия и слабост. Така е, защото естествената реакция на тялото е да започне да изразходва складираните запаси на енергия в него. Това от своя страна води до негативни промени в структурата на мускулите и нарушения на сърдечния ритъм.
Правилен подход
Независимо дали често спазвате диета или не, има няколко универсални съвета за хранене, които ще ви помогнат да се чувствате винаги в кондиция:
-
Закусвайте като кралица, обядвайте като гражданка и вечеряйте като просякиня!
-
Яжте бавно! Запомнете, че всяка хапка трябва да се сдъфква поне 30 пъти.
-
Спрете да се храните, когато се почувствате сити.
-
Пийте течности не повреме, а между храненията.
-
Вечер по-добре не хапвайте плодове, сурови зеленчуци и плодови сокове. По това време на денонощието метаболизмът е забавен и полезните компоненти, които се съдържат в тях, няма да бъдат усвоени правилно от организма. За това най-добре ги оставете за сутринта. В карая на деня е добре да забравите и за храните, в които се съдържа много захар, защото така червата стават по мързеливи. Идеалната вечеря е риба със зеленчуци, приготвени на пара.
