Малко по малко, малкото става много и преди да се усетите сте нарушили хранителния си режим и не сте във топ форма за лятото.
Да, почти всички започнаха новата година с обещания, че ще посещават фитнеса и ще следват стриктни диети, но колко от нас наистина ги последваха и продължават да ги следват?
Най-вероятно не много, а повечето се чудят как да избегнат фазата, в която се връщаме към нормалното хранене и килограмите се връщат.
Е, днес е щастливият ви ден, защото ще ви разкажем как да го направите.
Нека първо обясним какво значи обратната диета:
Това е термин, с който се обяснява периодът след ограничителна и нискокалорична диета, през който бавно увеличавате приема на калории, за да поддържате теглото си.
Използването на тази тактика и следенето на прогреса си всяка седмица, тялото може да възвърне и в същото време ускори метаболизма си с минимално увеличение на телесните мазнини.
Защо обратната диета е полезна?
Въпреки че много хора следват нискокалорични диети, то те не са подходящи в дългосрочен план.
Освен това, следвайки хранителен режим с нисък прием на калории, метаболизмът започва да работи по-ефективно, което значи, че изразходва по-малко енергия и в резултат по-малко калории.
В случай, че не вземете това предвид, то тялото ви ще съхранява допълнителните калории под формата на мазнини.
Защо да я изберете?
Целта на обратната диета е да възвърне калоричния прием и силата ви към нормални и здравословни нива след продължителен период на стриктно следване на хранителен режим и отслабване.
Трябва бавно да започнете да увеличавате приема на храна, докато не достигнете нужното за организма ниво.
С градивното увеличаване на калориите давате шанс на метаболизма си да се ускори отново, но от друга страна, както казахме, ако започнете да приемате повече калории за кратко време, то тялото ви ще ги съхранява под формата на мазнини.
Кой е най-добрият метод за следването й?
За най-добри резултати планирайте нещата от рано.
Планирайте храненията си през деня и приготвяте храната, която ще ядете.
През първата седмица можете да се върнете към калоричния прием, който сте имали преди да следвате диетата, на която сте били.
След това включете повече въглехидрати, а също така следете теглото си всяка седмица, за да следите резултатите.
Постепенно увеличавайте седмичния прием на калории, стига да не качвате килограми под формата на мазнини.
Накрая, увеличете и приема на здравословни мазнини, като се стремите да не прекалявате с тях.
