Да отслабнеш докато дишаш – звучи като сбъднат сън!
Няма броене на калории, няма висене в кухнята с часове, за да си приготвиш идеалното здравословно меню, няма изтощителни тренировки... Да, това е възможно! И знаете ли защо? Насищането на организма с кислород се отразява положително върху всички органи в него. То не само подсилва имунитета, кръвообращението и функциите на сърдечно-съдовата система, но също така подобрява обмяната на веществата. Следователно – правилното дишане помага на тялото по-бързо да изхвърли токсините и излишните течности. Плюс това дихателните упражнения спомагат за намаляване на апетита, а това е първата стъпка към красивата фигура!
Достатъчно е да ги ги правите 2-3 пъти дневно в продължение на 10-15 минути. А най-важно при изпълнението на дихателни упражнения за отслабване е да се диша дълбоко. Ако вече ви заинтригувахме, ето няколко упражнение, за да проверите дали наистина имат ефект.
Първото упражнение се извършва в умерено темпо. Поемемайте дълбоко въздух докато броите наум до 4. След това задръжте дъха си в продължение на 4 секунди и започнете бавно да издишате като отново броите до 4. Препоръчително е да направите между 10-20, а ако сте на открито – най-добре!
Поемете дълбоко въздух и издърпайте стомаха навътре. След това започнете постепенно да издишате въздуха, но през носа и като стоите с плътно затворени устни. Старайте се да издишате на малки, накъсани, порции от типа вдишвам-издишвам – така ще стегнете коремните мускули. Добре е да правите това упражнение най-малко 20 пъти на ден.
Следващото упражнение укрепва мускулите на корема. Седнете на стол, изправете гърба си, свийте колене на 90 градуса, а стъпалата поставете плътно на пода. Опитайте се да дишате като напрягате и отпускате коремните си мускули. За начало направете повтаря 10 повторения като постепенно увеличавайте натоварването до 30 максимум 40 повторения.
И последно - легнете по гръб, сгънете коленете и поставете стъпалата си така, че пътно да са плътно на пода. Поставете лявата ръка на гърдите си, а дясната на стомаха си. Когато вдишвате, притискайте леко корема си и обратното – когато издишвате, оставете стомаха да се издуе и притиснете леко гърдите. Отново започнете с 10 повторения и постепенно увеличавайте.
