Може да хвърляте луди пари за фризьори и козметици, но знаете ли, че храната може да ви донесе същите резултати?
Ето някои храни, които ще придадат страхотен вид на вашите коса, кожа и нокти.
Бързо - към супермаркета!
Храни за прекрасни коса и нокти:
- Пилешко месо
Пилешкото месо е заредено с протеин, който е страхотен за косата и ноктите.
- Тофу
Полочин бучка тофу има почти 22 грама протеин и съдържа почти цялата дневна доза желязо. Дори и да не сте вегетерианци вие може да добавите тофуто към вашият хранителен режим.
- Леща
Половин чаена чаша леща съдържа също 22 грама протеин и 1/3 от дневната доза желязо. Добрата страна на лещата е, че от нея може да правите и други неща като бургери, кюфтета и сос болонезе.
- Яйца
Белтъкът на яйцето съдържа биотин и протеин, които спомагат за растежа на по-здрави нокти и коса.
- Едамаме
Едамамето не само е богато на протеини, но също така съдържа и аминокиселината цистеин, която е в основата на кератина.
- Мляко
Чаша мляко съдържа около 8 грама протеин и голямо количество цистеин. Още една причина да се насладите на чаша мляко.
Храни за прекрасна кожа:
- Слънчогледово масло
Две супени лъжици слънчогледово масло ви снабдяват с 45% от дневната доза витамин Е.
- Зелени и жълти чушки
Чушките съдържат повече витамин Ц дори от портокала. Проучвания показват, че те са особено полезни за намаляването на бръчките.
- Ананас
Една чаша сок от ананас съдържа 131% от препоръчителната дневна доза витамин Ц. Той играе важна роля в здравето и възстановяването на кожата, а също така и в производството на колаген.
- Риба
Проучвания показват, че тлъстите риби са много полезни за здравето. Омега-3 киселините действат благориятно на сърдечно-съдовата система, но също така спомагат и за предотвратяването на рак на кожата. Примери за такива риби са сьомгата, риба тон и др.
