Ето колко калории се горят чрез ходене

Ходенето може да изглежда просто занимание, но то може да направи много велики неща за тялото ви.

Може би си мислите, че ходенето на разходка е начин за придобиване на някаква форма при мързелите хора, но не е така. В действителност, ходенето е изключително добра тренировка. Тя не само подобрява здравето на сърдечносъдовата система и повишава циркулацията, но също така е чудесен начин да се преборите с живото-застрашаващи болести.

За да отслабнете и изчистите ума си, обуйте маратонките за кардио тренировка. Всяка твоя стъпка те приближава към по-доброто ти аз.

Колко калории могат да се изгорят при ходене?

Ако тежите между 55 и 65 килограма:

Разхождайки се с умерен темп (4-5 км. в час):

15 мин .: 50 калории

30 мин .: 100 калории

1 час: 200 калории

Разходка с бързи темпове (6,5 – 8 км. в час):

15 мин .: 95 калории

30 мин .: 185 калории

1 час: 370 калории

Катерене на баир (ок. 5 км/ч):

15 мин .: 90 калории

30 мин .: 180 калории

1 час: 355 калории

Качване на стълби(4-5 км. в час):

15 мин .: 120 калории

30 мин .: 240 калории

1 час: 275 калории

Слизане от хълма(4 км. в час):

15 мин .: 40 калории

30 мин .: 85 калории

1 час: 165 калории

Ако тежите между 64-74 килограма ...

Разхождайки се с умерен темп (4-5 км. в час):

15 мин .: 60 калории

30 мин .: 112 калории

1 час: 225 калории

Разходка с бързи темпове (6,5 – 8 км. в час

15 мин .: 100 калории

30 мин .: 214 калории

1 час: 430 калории

Катерене на баир (ок. 5 км/ч):

15 мин .: 102 калории

30 мин .: 204 калории

1 час: 408 калории

Качване на стълби(4-5 км. в час):

15 мин .: 130 калории

30 мин .: 275 калории

1 час: 545 калории

Слизане от хълма(4 км. в час):

15 мин .: 50 калории

30 мин .: 95 калории

1 час: 190 калории

Ако тежите между 73 - 83 килограма ...

Разхождайки се с умерен темп (4-5 км. в час):

15 мин .: 65 калории

30 мин .: 127 калории

1 час: 255 калории

Разходка с бързи темпове (6,5 – 8 км. в час):

15 мин .: 120 калории

30 мин .: 245 калории

1 час: 485 калории

Катерене на баир (ок. 5 км/ч):

15 мин .: 115 калории

30 мин .: 230 калории

1 час: 465 калории

Качване на стълби(4-5 км. в час):

15 мин .: 155 калории

30 мин .: 310 калории

1 час: 620 калории

Слизане от хълма(4 км. в час):

15 мин .: 54 калории

30 мин .: 110 калории

1 час: 215 калории

Как да направите разходката още по-ефективна:

Искате ли да почувствате, че наистина горите калории при следващата си разходка? Ето няколко лесни начина да добавите малко ефективност към всяка стъпка.

1. Добавете малко тежести

Независимо дали те са на глезените или на ръцете ви, добавянето на тежест към вашата разходка може да помогне в свалянето на килограми.

2. Добавяне на интервали, хълмове, и стълби

Ако ви е скучно темпото, преминете към добавяне на интервали от време. Например, алтернативно - една минута бързо ходене с две минути умерено темпо ходене. Ако наистина искате да се потите, добавете някой хълм или стълби в ежедневното си ходене, също. Нека просто да кажем - разходката няма да бъде вече скучна.

3. Предизвикайте себе

Имате фитнес тракер, или приложение на телефона за измерване на стъпките? Всеки път, когато отидете на разходка, опитайте се да увеличите броя на стъпките, които сте направили преди това. Така ще поставяте рекорди всеки път.

4. Направете активна почивка

Добре, това не е точно почивка. Но ако искате да видите резултатите за цялото си тяло, направете кратка пауза по средата на тренировката, за да направите няколко клякания, напади, коремни преси и лицеви опори.