Когато започнете здравословен начин на живот или се опитвате да свалите тегло, сами или с помощта на диетолог, първата стъпка обикновено е да се намали приема на калории. Но това не означава, че трябва да се лишавате от храните, които обичате - или от храната като цяло – особено, когато огладнеете в средата на деня. Има редица нискокалорични закуски, които имат добър вкус и ви засищат до следващото хранене.
Ако се чудите кои нискокалорични закуски ще ви заредят с енергия и заситят до вечеря, регистрираните диетолози Джаки Нюгент и Мери Кейт Ориордан, дават отговори.Независимо дали искате да закусите с бейби моркови преди обяд или искате да поддържате ниско количество калории по време на вечеря, тези закуски от 100-калории (за 100 грама) са както здравословни, така и вкусни.
Ето най-добрите нискокалорични закуски, които са 100 или по-малко калории:
Скариди
Количество: 4 тигрови скариди, 6 големи скариди или 7 средни скариди
За порция: 85 калории, 20 г протеини, 0 г въглехидрати, 0,5 г мазнини
Целина
Количество: Около 2 средни стръка целина
За порция: 14 калории, 0,7 г протеин, 3 г въглехидрати, 0,2 г мазнини
Ягоди
Количество: 3/4 чаша или около 6 средни ягоди
За порция: 36 калории, 0,7 г протеин, 9,3 г въглехидрати, 0 г мазнини
Бейби моркови
Количество: 10 моркова
За порция: 41 калории, 1,2 г протеин, 8,2 г въглехидрати, 0 г мазнини
Боровинки
Количество: 2/3 чаша боровинки
За порция: 57 калории, 0,7 г протеин, 14,5 г въглехидрати, 0,3 г мазнини
Аспержи
Количество: 5 големи стръка на аспержи
За порция: 20 калории, 2,2 г протеин, 3,9 г въглехидрати, 0,1 г мазнини
Месо от раци
Количество: 2/3 чаша месо от раци
За порция: 82 калории, 18. 2 g протеин, 0 g въглехидрати, 0 g мазнини
Ананас
Количество: 1/2 чаша пресен, обелен и нарязан на кубчета ананас
За порция: 57 калории, 0 г протеин, 14,3 г въглехидрати, 0 г мазнини
Брюкселско зеле
Количество: 1 чаша брюкселско зеле
За порция: 33 калории, 3,3 г въглехидрати, 0 г мазнини
Извара
Количество: 1/2 чаша извара
На порция: 80 калории, 10,6 г протеин, 5,3 г въглехидрати, 1,3 г мазнини
Тиквени спагети
Количество: 2/3 чаша варени спагети от тиква
За порция: 27 калории, 0,7 г протеин, 6,5 г въглехидрати, 0,4 г мазнини
Киви
Количество: 1 и 1/2 киви
За порция: 61 калории, 1,4 г протеин, 14,9 г въглехидрати, 0,7 г мазнини.
Яйца
Количество: 1 яйце
За порция: 70 калории, 12 г протеин, 0 г въглехидрати, 10 г мазнини
Броколи
Количество: 1 и 1/3 чаша броколи
За порция: 35 калории, 1,2 г протеин, 4,7 г въглехидрати, 0 г мазнини
Червени ябълки
Количество: 9 резена ябълка
За порция: 53 калории, 0 г протеин, 12,3 г въглехидрати, 0 г мазнини
Говеждо месо
Количество: 1/2 чаша варено телешко месо или пържола ок 115 гр.
На порция: 42 калории, 4,5 г протеин, 4,5 г въглехидрати, 0,7 г мазнини