Поели сте към извайването на мечтаната фигура, но нещо ви липсва в плана за отслабване. Случва се. Честичко се впускаме в диети и безразборни тренировки, без да си направим добре обмислен план какво и кога ще ядем и как ще тренираме. И пропускаме важните правила, които помагат в отслабването! Ето ги.
1. Тренировките трябва да са минимум 2-3 пъти седмично, но не забравяйте движението и през останалото време - особено полезни за цялостното здравословно състояние са разходките.
2. Сутринта веднага след ставане изпивайте 2 чаши вода, може с лимон, а след 10 минути 2 лъжички зехтин и ленено масло(това помага да изчистим мазнините и предпазва цикъла от нарушения). След това може да хапнете зелена ябълка.
3. След 10-15 минути закусете. Закуската трябва да е пълноценна, за да заредите организма с енергия, да не изпитвате пристъпи на глад за сладко и загуба на енергия през деня.
4. По време на хранене не пийте вода, както и поне 40 минути след това. Това забавя храносмилането и оставя чувство за тежест.
5. Яжте по-често, но по малко. Идеалният вариант за ускоряване на метаболизма е да се храните пет пъти на ден през три часа, по едно и също време.
6. Баните и сауната не топят мазнините, те просто отвеждат излишната вода от организма, която обаче може да се възстанови след 2 часа.
7. Да не ядете след 18 часа е клише. Истината е, че не трябва да се яде поне 3-4 часа преди лягане, така че кога ще бъде последното ви хранене зависи от часа ви за лягане.
8. След 16 часа яжте само протеини. Въглехидратите, приети във втората половина на деня, ще се превърнат в мазнини.
9. Не забравяйте контрастния душ. Подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма, изглажда целулита, подобрява тена на лицето и подобрява цялостния тонус.
10. Дъвчете храната бавно. Така мозъкът има време да регистрира количеството поета храна и да получи "сигнал" за ситост. Ако дъвчете бавно, ще се нахранвате с по-малко храна, което означава, че ще поемате и по-малко калории. Чувството на тежест идва едва след 20 минути, замислете се колко може да се изяде през това време – затова яжте бавно!
11. Изяли сте нещо, което не трябва? Направете 20 коремни преси, 50 подскока! Вземете една ароматна вана, отидете до магазина и разгледайте малките номера дрехи!
12. Ставайте на всеки час работа пред компютъра – заседяването е много страшно за здравето! На всеки 5 минути стягайте мускулите на краката и дупето, на корема, правете упражнения пред компютъра.
13. На всеки час изпивайте по чаша вода. Може да си я овкусите, ако ви е по-приятна за пиене – добавете лимон, мента, пръчица канела, лятото може да си сложите краставица.
14. Приемете, че цигарите, кафето, алкохолът, газираните напитки, бързите закуски, майонезата и колбасите са ви основен враг! Повтаряйте си това и в ума си свържете тези храни с целулита и стриите и бързо ще ги намразите.
15. Белият и черен хляб са си с еднакви калории. Ако сте сериозни, научете се да ядете без хляб.
16. Не пийте чай, ако го пиете със захар. Научете се да го пиете чист, само тогава има смисъл.
17. Зелен чай – поне две чашки на ден, успокоява и помага за прочистване на организма.
Вижте още:
5 бързи упражнения извайват талията
Упражненията, с които ще стопите любовните дръжки
