5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Моето тяло

Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната част на тялото – те са нещо като малката черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, но и подобряват силата в ръцете, увеличават гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе, затова вижте, кои са 5-те вида клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек

Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред – позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

 

Клек с подскок  

Поставете ръцете на тила и разперете лактите – позиция А. Направете половин клек – позиция B. Отскочете рязко възможно най-високо – позиция C. При всяко приземяване се започва следващият клек.

 

Клек на един крак

Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак – позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете да изпълните движението не се притеснявайте – то изисква повече баланс и сила от другите клекове.

 

Клек с тежести   

Позиция А - краката отново са на нивото на рамената, гърбът е изправен, а ръцете са опънати и държат тежести – най-добре е да започнете с 4-5 кг. Прави се пълен клек (възможно най-ниско) и ръцете се държат неподвижни – позиция В.

 

 

Напади с тежести

Вземете два дъмбела и поставете левия пред десния крак – позиция А. Бавно пренесете тежестта на левия крак и се приближете дясното коляно максимално близо до земята. Задръжте в позиция B няколко секунди и изправете. Повторете процеса и с другия крак.

 

Загрейте добре и включете 5-те вида клекове към тренировката си. Най-добре е да се правят в 3 серии по 10-15 повторения. Не забравяйте да разтегнете добре цялото тяло в края на тренировката.

 

Вижте още:

3 лесни сутрешни упражнения

Упражнения за стегнат бюст


 

Коментари към "5 вида клекове за стегнато бразилско дупе":
Най-четени
Точно навреме за летните забавления: Лесна и свежа, охлаждаща, домашна мъгла за кожа Точно навреме за...

Овлажняващ и охлаждащ продукт...

17:53 | 08-12-19| Виж цялата статия
 
Как да си направите натурален грим и защо трябва да смените закупения Как да си направите...

Рецепта за очна линия, сенки,...

18:00 | 08-13-19| Виж цялата статия
 
Не просто тропически плод: лечебните ползи от ананаса за цялото ви тяло Не просто...

Незаслужено пренебрегван...

17:01 | 08-14-19| Виж цялата статия
 
10 съвета за по-cияйна коса 10 съвета за по-cияйна...

Вижте кои са те!

17:37 | 02-26-19| сияйна коса...
 
 Топ 5 най-полезни мазнини Топ 5 най-полезни...

За по-добро здраве!

11:32 | 02-28-19| топ пет...
 
Юпитер става директен и най-накрая ще мислим ясно Юпитер става...

Край на ретроградния Юпитер

12:22 | 08-15-19| Виж цялата статия
 
Салатен дресинг с тахан Салатен дресинг с...

Лесен, бърз и полезен сос за...

11:03 | 03-30-19| Виж цялата статия
 
Домашни маски за лице за кожа предразположена към акне Домашни маски за...

  За бързо и лесно...

11:57 | 04-01-19| домашни...
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg