5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Моето тяло

Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната част на тялото – те са нещо като малката черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, но и подобряват силата в ръцете, увеличават гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе, затова вижте, кои са 5-те вида клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек

Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред – позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

 

Клек с подскок  

Поставете ръцете на тила и разперете лактите – позиция А. Направете половин клек – позиция B. Отскочете рязко възможно най-високо – позиция C. При всяко приземяване се започва следващият клек.

 

Клек на един крак

Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак – позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете да изпълните движението не се притеснявайте – то изисква повече баланс и сила от другите клекове.

 

Клек с тежести   

Позиция А - краката отново са на нивото на рамената, гърбът е изправен, а ръцете са опънати и държат тежести – най-добре е да започнете с 4-5 кг. Прави се пълен клек (възможно най-ниско) и ръцете се държат неподвижни – позиция В.

 

 

Напади с тежести

Вземете два дъмбела и поставете левия пред десния крак – позиция А. Бавно пренесете тежестта на левия крак и се приближете дясното коляно максимално близо до земята. Задръжте в позиция B няколко секунди и изправете. Повторете процеса и с другия крак.

 

Загрейте добре и включете 5-те вида клекове към тренировката си. Най-добре е да се правят в 3 серии по 10-15 повторения. Не забравяйте да разтегнете добре цялото тяло в края на тренировката.

 

Вижте още:

3 лесни сутрешни упражнения

Упражнения за стегнат бюст


 

Коментари към "5 вида клекове за стегнато бразилско дупе":
Най-четени
Уран навлиза в Телец - и това всъщност е голяма трансформация Уран навлиза в Телец...

Как ще повлияе живота ни този...

19:27 | 05-15-18| Виж цялата статия
 
7 упражнения за разтягане, които предотвратяват и облекчават болката в таза и кръста 7 упражнения за...

Стречинг срещу ишиасни болки

19:36 | 05-17-18| Виж цялата статия
 
Кралската Сватба, Меган Маркъл и външния вид на гостите Кралската Сватба,...

Опушен грим и прибрана коса, с...

16:39 | 05-21-18| Виж цялата статия
 
15 цитата за приятелството, които всяка жена трябва да сподели с приятелките си 15 цитата за...

Приятел е човек, който знае...

17:53 | 05-18-18| Виж цялата статия
 
Вълшебна напитка  премахва болката за 1 седмица (стави, крака и гръб) Вълшебна напитка...

Проста смес, която може да ви...

20:17 | 05-22-18| Виж цялата статия
 
7 ползи от яденето на праскови 7 ползи от яденето на...

Прасковата може да лекува! Ето...

16:09 | 05-16-18| Виж цялата статия
 
10 от най-добрите трикове в домакинството, които ще научите някога 10 от най-добрите...

Малки хитринки, които...

19:51 | 05-25-18| Виж цялата статия
 
9 храни, които ще придадат на кожата ви естествен блясък 9 храни, които ще...

Искате ли да имате блестяща...

18:54 | 05-23-18| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg