5 вида клекове за стегнато бразилско дупе

Влез през Facebook
Вход | Регистрация




 
Моето тяло

Клековете са абсолютно задължителен елемент от всяка тренировка за долната част на тялото – те са нещо като малката черна рокля на спорта. Клековете не просто повдигат дупето и оформят бедрата, но и подобряват силата в ръцете, увеличават гъвкавостта и координацията на цялото тяло. Клековете са най-ефикасните упражнения за оформяне на мечтаното от много жени бразилско дупе, затова вижте, кои са 5-те вида клекове, с които ще работите върху всички мускулни групи на седалището.

Класически клек

Краката са разтворени на нивото на рамената, гърбът се държи изправен през цялото време, а ръцете са опънати напред – позиция А. Клекнете възможно най-ниско, задръжте в позицияB за 1-2 секунди и изправете тялото.

 

Клек с подскок  

Поставете ръцете на тила и разперете лактите – позиция А. Направете половин клек – позиция B. Отскочете рязко възможно най-високо – позиция C. При всяко приземяване се започва следващият клек.

 

Клек на един крак

Разтворете краката на нивото на рамената, опънете ръцете напред за баланс и повдигнете десния крак – позиция А. Започнете да приклякате и равномерно повдигайте десния крак. Задръжте 1 секунда в позиция B и изправете тялото. Ако не успеете да изпълните движението не се притеснявайте – то изисква повече баланс и сила от другите клекове.

 

Клек с тежести   

Позиция А - краката отново са на нивото на рамената, гърбът е изправен, а ръцете са опънати и държат тежести – най-добре е да започнете с 4-5 кг. Прави се пълен клек (възможно най-ниско) и ръцете се държат неподвижни – позиция В.

 

 

Напади с тежести

Вземете два дъмбела и поставете левия пред десния крак – позиция А. Бавно пренесете тежестта на левия крак и се приближете дясното коляно максимално близо до земята. Задръжте в позиция B няколко секунди и изправете. Повторете процеса и с другия крак.

 

Загрейте добре и включете 5-те вида клекове към тренировката си. Най-добре е да се правят в 3 серии по 10-15 повторения. Не забравяйте да разтегнете добре цялото тяло в края на тренировката.

 

Вижте още:

3 лесни сутрешни упражнения

Упражнения за стегнат бюст


 

Коментари към "5 вида клекове за стегнато бразилско дупе":
Най-четени
Полезните семена, които да включите във вашата диета Полезните семена,...

За да сте по-здрави!

11:06 | 06-10-19| семена...
 
Всичко, което трябва да знаете за мъжа Риби преди да започнете връзка с него Всичко, което трябва...

Научете повече!

17:10 | 06-18-19| неща трябва...
 
Няколко признака, че той не е Няколко признака, че...

Вижте кои са те!

17:22 | 06-10-19| няколко...
 
Саджит Аден – алхимикът на позитивната промяна Саджит Аден –...

Рефлексологът говори в...

13:24 | 01-09-19| Саджит Аден...
 
Салма Хайек публикува снимка на побеляващата си коса Салма Хайек...

И е горда от този факт!

11:10 | 02-07-19| побеляла...
 
Значението, което стои зад популярните цветя, подарявани за Свети Валентин Значението, което...

Използвайте значението, което...

10:26 | 02-14-19| Виж цялата статия
 
6 начина, по които телефоните вредят на здравето ни 6 начина, по които...

Вижте кои са те!

17:16 | 02-19-19| смартфони...
 
Всеки зодиакален знак има по две лица. Ето какви са те: Всеки зодиакален...

Добрата и лошата страна на...

10:30 | 06-10-19| Виж цялата статия
 
 
Copyright © 2010 BEU All rights reserved. | Colocation @ Sofia Data Center RSS BEU.bg