5 задължителни упражнения, ако прекарваш много време седнала

Да прекарваш 8 часа на ден, седнала на стола, не е най-здраволсловното нещо, което можеш да направиш за себе си. Ако работиш в офис и прекарваш деня си на стола, може да си докараш куп здравословни проблеми. При това те далеч не се изчеправт с болки в гърба и кръста. Затова е много важно да правиш упражнения, които отнемат малко време, но пък са доста ефективни в тези случаи.

Ето нашите 5 предложения, които ще те накарат да се чувстваш по-добре:

1. Застани права, с разкрачени крака и вземи бутилка с вода във всяка ръка. Сгъни леко колената и започни да клякаш бавно. Клякай докато гърдите стигнат нивото на коленете. След това бавно се изправи. Повтори упражнението.

2. Отново права, краката ти в разкрач по-широк от раменете. Сгъни лявото коляно и вдигни крака към дясната ръка. целтае с ляво коляно да докоснеш десния лакът. Смени крака и ръката.

3. Легни на пода по корем като се подпираш на лакти. Те трябва да са отворени на нивото на раменете. Гърбът ти трябва да е изправен и да дължи права линия. Завърти таза на ляво, докато опре пода. След това го завърни на дясно.

4. Легни на пода с лице към него. Отпусни цялото си тяло на пода и вдигни едновременно и двата си крака, докъдето можеш. Повтори пражнението няколко пъти.

5. Седни на пода с изпънати крака. Скръсти ръцете пред гърдите. Завърти торса надясно и вдигни лявото коляно докъдето можеш. Смени посоката. Повтори няколко пъти.