Тренирате супер усърдно и редовно, но въпреки това така и не можете да отслабнете? Ако този сценарий ви е познат, то може би правите някои от тези чести грешки при спорт.
Не загрявате
Разгрявката е супер важна за ефективната тренировка! Със сигурност знаете това, но спазвате ли го? Този момент не рядко се пропуска, а именно той подготвя тялото за качествено натоварване.
Тренирате на гладен стомах
Съществува схващане, че тренировката на гладен стомах спомага за изгарянето на излишните мазнини, но това не е вярно. Истината е, че ако тялото ви няма запас от въглехидрати, от които да почерпи енергия при спорт, то ще започне да изгаря мускулна маса. Затова, дори да не сте гладни, изпийте поне чаша сок преди тренировка. Ако хапнете малко, започнете да тренирате след около час, а ако се нахраните стабилно, изчакайте около 2 часа.
Правите едни и същи упражнения всеки път
Хубаво е да се разнообразява по една основна причина – тялото привиква към определени упражнения и започва да изгаря по-малко енергия.
Възлагате надежди само на спорта
Отслабването и оформянето на тялото изисква комплекс от правилна диета, кардио упражнения и силови упражнения. Ако искате да направите плочки на корема, например, първо трябва да се подложите на подходящ хранителен режим, да превърнете мазнините в мускули с кардио упражнения и накрая – да тренирате коремни преси.
