Истината за празничното наддаване на тегло

Добре, това не е фалшива новина, разпространена чрез Facebook, Twitter и други социални медийни платформи, но по това време на годината, "новините" за празничното наддаване на килограми почти винаги са преувеличени. Истината е, че повечето хора не качват толкова много тегло между Деня на благодарността и Нова година. По-големият проблем е, че много от хората никога не свалят теглото, което са качили през това време.

Ето какво всъщност казва науката за празничното качване на килограми. Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine казва, че качваме средно около един килограм по време на празниците. В проучването са включени 195 участници, които се  претеглят преди и след шест седмици между Деня на благодарността и Нова година. Изследователите са установили също така, че хората с наднормено тегло или затлъстяване са най-склонни да качат 2, 3 или повече килограма през същия период от време.

Какво можете да направите, за да предотвратите придобиването на допълнителни килограми. В последния ден преди Бъдни вечер ви представяме пет стратегии за борба с излишното тегло по време на празниците.

Преосмислете какво и колко ще пиете

Напитките не допринасят да сте сити, както храната, така че един доказан начин да поддържате диетата си е да ограничите течните калории. Избягването на алкохола може да помогне доста, защото освен, че натоварва с калории, пиенето стимулира апетита, като същевременно намаля задръжките за опасни лакомства.

Поддържайте интензивността на движението

Един от най-добрите начини да  направите тялото си по-устойчиво на допълнителни калории е чрез повече упражнения. В едно скорошно проучване от Университета на Юта, изследователите установили, че 45 минути интензивни упражнения контрират повечето от негативните метаболитни ефекти, свързани с повишен прием на калории. Така че дори и да преядете, упражненията могат да помогнат тези калории да не бъдат съхранени като телесна мазнина.

Намалете размера на чинията

Яжте от чинии за предястие или хляб вместо от стандартните с размер на пица съдове. Изследванията показват, че ще спестите около 10% или повече от калориите в храната си, и ще се чувствате еднакво сити. Тъй като ние ядем с очите си, изглежда, че ядем по-малко, когато намалим размера на чиниите и чашите.

Записвайте

Ако водите дневник с всичко, което ядете и пиете по време на празниците ще ви помогне да избегнете безсмисленото хранене и да се придържате към решимостта си да НЕ наддавате тегло. Дори е добре, да използвате скала на глада и да наблюдавате колко сте гладни, преди и след всяко хранене и лека закуска.

Яжте закуска, снабдена с протеини

Тези, които се хранят с храна богата на протеини на закуска ядат по-малко калории през целия ден. Протеинът е най-богат на хранителни вещества и помага да запазите хормоните на глада под контрол до обяд.